5 шагов для мам (и пап!), у которых не осталось сил:
1️⃣ Не пытайтесь быть “в ресурсе” во всём — найдите хотя бы опору.
Спросите себя: где я могу просто немного отдохнуть от контроля? У бабушки? В тишине? Подольше в душе?
2️⃣ Поменяйте ритм, не пытаясь “развлекать” ребёнка.
Включите музыку и просто качайтесь вместе. Играйте в “спим”. Давайте еду в форме пикника. Быт — тоже игра. Быт, кстати, можно переложить на людей из п.4
3️⃣ Снижайте ожидания от себя.
Сегодня — не “сделать всё идеально”, а пережить день в тепле. Иногда этого достаточно.
4️⃣ Просите помощи и принимайте её неидеальную.
Пусть папа даёт сухарик, бабушка включит мультики. Это не конкуренция. Это забота разными руками.
5️⃣ Пишите. Выговаривайте. Дышите.
Заведите заметку: 5 минут в день — “что я чувствую, чего мне не хватает”. Это создаёт пространство внутри.