Запор, диарея, вздутие, лечение антибиотиками – в любой такой ситуации гастроэнтерологи назначают пробиотики. Умалчивая о том, что как-то повлиять на состав микробиоты или «восстановить» ее пробиотиками невозможно. Убедительных данных их эффективности нет.
Наш микробиом – это около 40 триллионов разных микроорганизмов! Вес микробиома достигает 2-3 килограммов. 70% микробиоты живет в толстом кишечнике.
Микробиом напрямую влияет на наше самочувствие и настолько важен, что в последнее время его предлагают рассматривать его как самостоятельный орган.
Но «насильно» заселить микроорганизмы не получится: большинство пробиотиков не способно на длительную колонизацию в ЖКТ.
Не получится воссоздать с их помощью и микробное разнообразие: даже в лучших пробиотических препаратах не больше 10 разновидностей бактерий.
В здоровом же кишечнике живут около тысячи различных видов микроорганизмов.
Лучшее, что вы можете сделать для своих полезных бактерий, — разнообразно питаться
То есть, употреблять пищевые волокна из 20-30 разных источников в неделю.
Доказано, что именно разнообразия клетчатки, которой мы пренебрегаем, вполне достаточно, чтобы заселить кишечник всем необходимым.
Если рацион будет на 80% состоять из:
• фруктов,
• овощей,
• бобовых,
• орехов,
• цельнозерновых круп,
• грибов,
• водорослей,
• зелени,
• яиц,
• растительных масел холодного (обязательно) отжима,
• рыбы и мяса (не полуфабрикатов),
он восстановит разнообразие кишечной микробиоты, укрепит здоровье и защитит от многих болезней.
Поначалу вы можете испытывать дискомфорт, потому что бактерий, отвечающих за ферментацию того или иного вида клетчатки будет недостаточно. Но если вы будете регулярно понемногу подкармливать их, то полезная популяция вырастет до нужных размеров.
О том, как получать суточную норму клетчатки, я написала памятку. Своим подписчикам я дарю её абсолютно бесплатно. Подписывайтесь на мой канал и заберите памятку в телеграм-боте.
Как вы относитесь к пробиотикам? Назначают? Принимаете? Помогают?
Поделитесь этой публикацией с теми, кто верит в магию пробиотиков.
Ставьте лайк, если вам понравилась статья.
Подписывайтесь на мой канал, ведь только подписчики могут комментировать публикации и задавать вопросы.