Доброй, прекрасно среды😍. Сегодня про воду хочется написать. Многие очень мало пьют, несмотря на жаркую погоду. Пора исправляться! 👆🏻Норма потребления воды рассчитывается на основе индивидуальных факторов: вес, климат, двигательная активность, состояние здоровья. 1. Вес тела самый быстрый способ высчитывания -30-35 мл.воды на 1 кг.массы тела. Формула: вес/30 или 35. Если активность высокая, можно брать 35 мл/кг. 2. По уровню активности: при физических нагрузках потребление воды увеличивается. ✅Умеренная активность (3-4 тренировки в неделю)-35 мл/кг. ✅Высокая активность (ежедневные тренировки, физическая работа)-40 мл/кг. 3. По формуле института медицины (США) Рекомендуемая норма: Женщины-2.7 л.в день (включая воду из пищи: чаи, супы, фрукты и т.д.). Из них чистой воды-1.8-2.2 л. 4. Поправки на климат и здоровье ✅Жаркий климат/высокая влажность: +500 мл.-1 л. ✅Беременность: +300-500мл. ✅Кормление грудью: +700-1000мл. ✅Болезни (мочекаменная)- может потребоваться больше вод