Всем привет! Я Крылова Лилия, предприниматель и психолог.
Мой канал о том, как определиться что подходит именно вам: найм или работа на себя? а также о том, как быть собой и выбирать для себя самое лучше независимо от людей и ситуаций.
Сегодня хочу поговорить об отношениях с работой, так как работа — неотъемлемая часть жизни большинства людей. Она дает нам не только финансовую стабильность, но и чувство цели, самореализации и принадлежности к социуму. Однако, когда работа начинает доминировать над всеми остальными сферами жизни, возникает риск потерять себя и выгореть.
Так как я сама увлеченный человек, в какой-то момент жизни меня стала беспокоить высокая вовлеченность в проекты и выключение из других значимых для меня сфер жизни.
И я задалась вопросом: как построить здоровые отношения с работой, чтобы она приносила удовлетворение, а не разрушала?
По традиции, чтобы понять что такое здоровье - нужно разобраться что такое нездоровые отношения с работой.
Признаки нездоровых отношений с работой:
- Постоянная усталость: чувствуете себя уставшим даже после выходных, сон не приносит облегчения.
- Перфекционизм и самокритика: постоянное недовольство своей работой, даже если она выполнена хорошо.
- Отсутствие личного времени: работа сверхурочно, жертвы своим сном, хобби и общением с близкими.
- Цинизм и раздражительность: становитесь циничным по отношению к работе и коллегам, чувствуете раздражение по пустякам.
- Проблемы со здоровьем: Бессонница, головные боли, проблемы с пищеварением — частые спутники переработки.
- Игнорирование личных потребностей: перестаете заботиться о себе, питаетесь нерегулярно и не занимаетесь спортом.
Если вы узнали себя в этих пунктах, пора принимать меры.
Важно, что если вы на этапе построения какого-то проекта, то переработки - это то, что будет в любом случае. Суть в том, чтобы вовремя увидеть свое состояние и сознательно сделать хотя бы короткую остановку, позаботиться о себе.
Ниже рекомендации, которые могут помочь выровнять отношения с работой:
1. Установление четких границ:
- Определить рабочее время: договориться с собой о СТОП слове. на первое время можно заводить будильник, чтобы останавливать себя от работы сознательно, также взять привычку не ставить встречи новые день в день, планировать свой график на недели вперед
- Выключить уведомления: я давно уже отключила уведомления из всех социальных сетей, в том числе почта и мессенджеры, так я могу сфокусировано делать дела и управлять тем, когда и кому отвечать
- Выделить время для себя: планировать график отдыха, также, как планируется рабочий график - время для хобби, спорта, общения с близкими и просто для отдыха.
2. Научиться говорить "нет":
- Учиться не брать на себя больше, чем можем выполнить: важно следить за своими ресурсами, осознание, которое помогло мне - “мои ресурсы (время, энергию, деньги) никто, кроме меня никогда беречь не будет. Ценность себя растет осознанным отношением к своим собственным ресурсам.
- Оценивать свою загруженность реалистично: я сама далеко не всегда могу оценить адекватно свою загрузку, так как работа, которую я делаю приносит мне массу удовольствия и удовлетворения. При этом важно проводить анализ прошедшего рабочего периода (например, недели или месяца), чтобы понять: а адекватно ли было делать так и работать столько? Такой анализ помогает скорректировать дальнейший маршрут и высвободить время/энергию.
3. Делегировать задачи:
- Не имеет смысла делать все самостоятельно: через делегирование мы помогаем научиться команде или близким брать на себя ответственность, становится самостоятельнее, помогать нам чувствовать в жизни опоры (не только на себя, но и на других) - запомните, вместе всегда сильнее, лишая себя навыка делегирования вы лишаете себя роста
- Учитесь делегировать правильно: Четко объясняйте задачи, предоставляйте необходимые ресурсы и оказывайте поддержку.
Чтобы научиться делегированию рекомендую к изучению мою статью и подкаст на Яндекс:
4. Забота о себе: банальные пункты, но это БАЗА, с которой начинаются отношения С СОБОЙ
- Высыпаться: Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
- Правильно питаться: Ешьте здоровую пищу и пейте достаточно воды
- Заниматься спортом: Регулярная физическая активность помогает снять стресс и улучшить общее состояние.
- Делать перерывы: В течение рабочего дня делайте короткие перерывы для отдыха и расслабления.
5. Развивать свои навыки:
- Повышать свою квалификацию: на своем опыте могу сказать, что регулярное развитие помогает держать фокус на активных действиях, повышает уровень желаний и энергии, помогает достигать своих целей, а также новые обучения открывают новые знакомства и возможности
- Чувствовать уверенность в своих силах: понимание свое темы помогает чувствовать себя ценным и нужным в работе, особенно, если вы умеете выбирать подходящие проекты/ подходящих людей
6. Искать смысл в своей работе:
- Понимать, как ваша работа влияет на других: это то, что помогает научиться ценить свой вклад в других людей, замечать, что то, что вы делаете действительно нужно и важно (от такого состояния также растет наша самооценка)
- Ставить перед собой цели: Наличие целей помогает сосредоточиться и чувствовать себя более продуктивным.
7. Не бояться перемен:
- Если работа не приносит удовольствия, не бойтесь искать новую: Не стоит тратить годы на то, что вас не радует.
- Помнить и напоминать себе, что вы заслуживаете лучшего: Не соглашайтесь на работу, которая разрушает ваше здоровье и личную жизнь.
Если сбиваетесь на пути к себе, не верите, что способны выстраивать жизнь, отношения с работой, собой и другими так, как вам хочется - приходите в личную работу, получите квалифицированную помощь и поддержку.
Пишите напрямую в ТГ:
И до встречи в новой статье! Буду благодарна подписке и отзывам в комментариях!
Увидимся в моих социальных сетях:
TG канал:
IG (запрещенная сеть на территории РФ):
https://www.instagram.com/lily_krylova/
TG моего центра продвижения и развития “Фокус внимания”: