"Ну вот, честно, Хью, не пора ли тебе завязывать со становой тягой? Года ещё не прибавляли никому здоровья!" - вспоминал голливудский актёр Хью Джекман наиболее популярные к нему вопросы касательно его тренировок с железом. А ведь он тренируется всю свою жизнь, считая себя именно продвинутым любителем в области фитнеса.
Друзья, мой сегодняшний перевод и статья связаны с "железной" философией известного актёра Хью Джекмана, который, как многие из нас, также всю жизнь любит заниматься в тренажёрном зале.
С одной стороны, это банальная новость об очередном актёре, до которого многим нет никакого дела.
Но с другой стороны, лично меня заинтересовал его случай из жизни и новый подход к восприятию становой тяги - "его железная философия" - то, как он понимает это упражнение, да и в целом свои тренировки.
Поэтому позволю себе художественный перевод его недавнего разговора со спортивным врачом, известным бодибилдером-любителем Майком Израэтел (Mike Israetel) на его собственном канале "Тормоз Тюба" 25 июня 2025 года.
Хью, насколько я помню, Вы уже забрасывали упражнение "становая тяга", убрав его из своего арсенала на несколько лет. Расскажите эту историю?
Да, Майк. Это обидная история собственной глупости или даже тщеславия. Когда мне было 47 лет, а я в целом находился в своей обычной физической форме, у меня в тот день должна была быть становая тяга.
Начав делать упражнение, дойдя до 130 кг на 10 раз, у меня появился небольшой дискомфорт в нижней части спины.
Раньше были подобные боли, не уж то грыжа?
Нет, Майк. Раньше ничего подобного не было. И в тот раз это было сложно назвать болью, скорее именно что-то неприятное, непривычное.
И Вы решили закончить упражнение?
Да. Я всё-таки к тому моменту был уже не молодой мальчик, понимающий, что риски в тренировке спины мне явно ни к чему.
И что Вы делали дальше?
Я немного отдохнул, а затем пошёл делать подтягивания на турнике, стараясь, тем самым, немного потянуть мышцу.
Всё было хорошо?
Да, проблем вообще не было. Спина не напоминала больше то ощущение, когда я делал становую тягу.
И что же произошло дальше?
А дальше в зал пришёл Райан Рейнольдс, мой товарищ, который также любит железо. "Тот ещё физкультурник"!
Майк, представляете, в этот день у него тоже была тренировка спины, хотя мы не договаривались о встрече, о совместной тренировке. Я даже не знал, что он будет в зале!
И, вот совпадение, у него в тот день тоже была запланирована становая тяга!
И пока я начинал делать тягу нижнего блока после подтягиваний на турнике, он уже завершил подход с весом чуть более 130 кг на 10 раз.
А дальше он подошёл ко мне и спросил меня, а делаю ли я становую тягу, и с каким весом?
Я ответил, что собирался дойти до 150 кг на 5 повторений, но не вышло.
Райан был удивлён, сделав комплимент моей силе. И сказал, что тоже попробует сегодня сделать такой же вес, хотя обычно он не работает с весом менее чем на 10 повторений.
Что было дальше?
Он сделал 140 кг на 10, а затем и 150 кг на 8 раз, чем уже удивил меня.
Ему тогда не было и 40 лет. Сил "вагон", опыта в зале тоже много. Азарт в глазах - он был крут!
И что Вы сделали, Хью?
Я просто подошёл к штанге и тоже попытался сделать подход.
150 кг?
Да. Я был остывший для этого упражнения. И техника уже немного тоже "остыла", ведь до этого я прицельно тренировался в подтягиваниях, а затем перешёл на нижний блок. Да и 150 кг был для меня очень существенный вес.
Как прошёл подход?
Я сделал первое повторение, а дальше при тяге штанги на втором повторении у меня снова "стрельнуло", как и в начале своей тренировки. Вот прямо в этом же месте. Но здесь было уже страшно, так как это была всё-таки боль.
Повреждение спины? Что сказали на обследование?
Нет. Задел нерв видимо. Причину той боли не удалось узнать. Грыжи не было. Спина была в порядке. Но осадок остался очень сильный. С того момента у меня развился страх повредить спину, ведь то ощущение сильно впечатлило меня!
Такого никогда раньше не было. Поэтому я убрал становую тягу из своего арсенала.
А давно ли Вы её возобновили?
Только что - в 56 лет! Её мне посоветовал делать врач, считая её самым лучшим упражнением для спины, ведь она поддерживает тонус абсолютно всех мышц в этой области, обеспечивая даже защиту позвоночнику. И это не говоря про поддержку мышц тазового дна! А это улучшение местного кровообращения и многое что другое полезное для мужчины.
К слову, этому врачу из "Hollywood Walk-In Clinic" сейчас 79 лет! С ним спорить глупо.
А есть ли отличия у прежнего подхода и современного исполнения варианта становой тяги?
Да. Сейчас это преимущественно работа с "трэп-грифом", наиболее физиологичным и удобным для тела. Оказывается, во многих реабилитационных клиниках делают становую тягу для возобновления работы всех мышц спины. И там используется трэп-гриф.
Примечание: этот гриф на фото, где Хью делает становую тягу.
Это абсолютно новый подход к восприятию становой тяги, хотя в целом при идеальной технике можно добиться подобного движения и с обычной штангой.
Есть ли ещё отличия?
Да, теперь правила безопасности на 1-ом месте. Хорошая разминка, подводящие подходы.
Работаете ли Вы, Хью, на малое количество повторений или считаете это теперь вредным?
Раз в 2 недели я делаю после хорошей разминки и подводящих подходов 2 или 3 подхода на 5 повторений. Но не в отказ! Я чувствую, что остаётся резерв - и это очень важно. Ощущение этого позволяет не отходить от хорошей техники.
А какая цель в малоповторке?
"Майк, это просто кайф! "Росомаха" ещё покажет!"
Рассказывал 56-летний актёр Хью Джекман про своё восприятие становой тяги.
Друзья, сегодня я решил начать делать переводы из книги 74-летнего Чарльза Гласса "The Fundamentals of Bodybuilding and Physique Sculpting", написанной им вместе с публицистом и спортсменом Нилом Кокраном.
В сегодняшнем фрагменте я перевёл воспоминания Чарльза, как его в 70-е годы один пожилой тренер по боксу научил "качать" передние дельты.
И это нетипичное упражнение до сих пор осталось в арсенале профессионального тренера по бодибилдингу.
Я очень рад, что количество моих подписчиков, желающих знать всё детальнее и глубже, растёт. Спасибо вам за доверие к моему творчеству и моим переводам. Я делюсь с вами тем, что читаю сам, и что интересно самому мне.
Статья доступна на закрытой части канала (платная подписка, 300 р./мес.)