После 55 лет у многих живот становится плотный и мешает даже просто в быту. Это не просто возрастные изменения. Это избыток внутреннего жира.
Висцеральный жир опасен для здоровья. Он давит на желудок, затрудняет дыхание, перегружает сердце.
Проверить его наличие просто.Если талия больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин, и живот твердый, как барабан, то пора действовать.
Для начала урежьте потребление сахара. Не нужно резко отказываться от сладкого. Просто замените белый хлеб на ржаной, печенье на орехи, конфеты на черный шоколад.
Трехразовое питание 1 или 2 перекуса между основными приемами пищии соблюдать питьевой режим (именно вода).
Добавьте в рацион продукты, которые полезны для желудка. Квашеная капуста, кефир, зелень, корица и свежие овощи. Они недорогие и очень полезные.
Так же вам нужна лёгкая физическая активность. Не надо изнурять себя в спортзале. Хватит 30 минут быстрой ходьбы в день или домашних тренировок, простой зарядки и дыхательных упражнений.