В связи с занятостью писательскими делами за пределами платформы, решила позабавить читательниц своей старенькой статьёй. Её я писала в начале "нулевых" для своего блога любителя спорта. И вот решила дать ей вторую жизнь на канале.
Многие женщины часто жалуются на катастрофическую нехватку времени для занятий спортом. С этим я частично согласна, но лишь частично. По себе знаю, что главное — желание!
Имея перед собой конкретную цель, добиться успеха намного проще. И для этого необязательно отрывать драгоценные минуты у семьи. Можно совместить приятное с полезным. Например, выполнить простой комплекс упражнений во время приготовления еды на кухне. Не верите? Тогда предлагаю вашему вниманию комплекс "кухонно-спортивных" упражнений. Итак, вперед с кухонным ножом и поварешкой на покорение спортивных вершин!
Разминка за мытьём посуды
Замечали ли вы, милые дамы, в какой позе вы колдуете над приготовлением еды? Большинство при этом скручивает спину и вообще старается принять как можно более вредные позы для осанки. Поэтому в качестве разминки — коррекция осанки. Посвящаем этому время, затрачиваемое на мытье продуктов.
Для того чтобы приучить свой позвоночник к правильному положению достаточно в течение нескольких минут выгнуть спину дугой, потом расправить плечи. Теперь правильно оглядываем поле действий — медленными круговыми движениями обводим кухню глазами, поворачивая при этом шею. Посмотрим на верх шкафа, вниз на пол. Теперь берем в руки нож и приступаем ко второй части.
Упражнения с кухонным ножом в руках
И снова помним об осанке!!!
Итак, пока ваши руки заняты, ноги остаются свободными для тренировки. Хочу предложить вам три основных позиции:
1. Вы видели основную позу борцов сумо? Становимся так же: ноги на ширине плеч (или чуть шире). Ступни параллельны друг другу. Колени немного согнуты. Спина наклонена таким образом, чтобы ягодицы были оттопырены. Вот в принципе и все.
Стоя в таком положении вы напрягаете заднюю поверхность бедра и фиксируете позвоночник. Начинать следует с 1-2 минут, постепенно увеличивая время. Опытные сумоисты способны стоять в таком положении по несколько часов. А вам слабо?
2. Ноги выпрямляем и продолжает резать в полу наклоне. И не забываем, что спину мы передвигаем как единое целое.
3. Теперь усложняем упражнения и поднимаем ногу согнутую в коленке вверх. Спина при этом продолжает находиться в поклоне. Добавить нагрузку можно покачиванием согнутой в колене ноги вверх-вниз. Такое простое упражнение за несколько недель сделает ваши ягодицы более округлыми и упругими.
Упражнения с поварешкой, или помешивание еды в кастрюльке
- Поднимаемся возле плиты на цыпочки, и плавно опускаемся на всю ступню. Это упражнение формирует красивый изгиб голени.
- Теперь берем стул и ставим на него ногу. Так как теперь нет необходимости фиксироваться в одном положении (ножа нет, а значит нет вероятности порезаться) мы можем покачиваться. Это очень полезное упражнение для растяжки.
- Помешивание в положении поворота. Становимся перед плитой и поворачиваемся к посуде только верхней частью туловища. Благодаря таким несложным поворотам мы напрягаем косые мышцы пресса. И опять-таки, не забываем, что нужно выполнять повороты в обе стороны.
Полезные советы:
- Если вам нужно достать что-то с верхней полки старайтесь максимально подниматься на носочках и вытягивать вверх обе руки. Такая полезная привычка предотвращает сколиоз.
- Поднимая с пола рассыпавшиеся спички, старайтесь наклоняться с выпрямленными в коленях ногами. Или правильно приседайте. Правильно, значит с прямой спиной и на всю ступню.
- Не бойтесь, выполняя упражнения, показать смешной или нелепой. В конце концов кухня — ваша территория, и на ней вы можете вести себя как угодно. Хоть на одной ножке скакать. Кстати, тоже полезное занятие!
Поверьте, несколько несложных упражнений способны превратить ежедневную обязаловку в почти полноценную тренировку. Почти, потому что в кухонных упражнениях слишком мало уделяется внимания главной проблемной зоне женщин — прессу. Но я уверена, войдя в спортивный азарт, вы найдёте способ как восполнить это упущение и сами придумаете много полезных упражнений. Например, передвигаться по кухне с книгой на голове. Или научитесь крутить скалкой как нунчаками.
Как вы понимаете, моя статья носит больше шуточный характер с намёком, что физические нагрузки можно придумать на ровном месте.
Всем добра!