Ты делаешь всё правильно: пьёшь воду, следишь за питанием, добавила «ПП»-перекусы, читаешь составы на упаковках... А вес не просто стоит, он еще и растёт. Что не так? Может ли быть такое, что вода — виновник лишних килограммов? И вообще-то, да! Сейчас все расскажу.
Сама по себе вода не содержит калорий и не может вызывать ожирение! Но она может задерживаться в организме — и прибавлять на весах до 2–3 кг в виде отёков. Почему это происходит?
- Избыток натрия. Если ты пьёшь много воды, но при этом ешь солёное, копчёное или полуфабрикаты — тело задерживает жидкость, чтобы разбавить соль.
- Гормоны. У женщин отёки усиливаются в разные фазы цикла — особенно перед месячными. И это норма! Бежать к эндокринологу не нужно!
- Низкий белок. Если в рационе мало белка, жидкость плохо удерживается в сосудах и «вытекает» в ткани. И снова «привет, отеки».
- Гипотиреоз тоже может быть причиной отёков. Но давайте сразу проясним, что если у вас ТОЛЬКО отеки, и других жалоб нет, то это вряд ли щитовидка. Не стоит ее винить во всех бедах…
Поэтому если ты видишь на весах +2 кг за пару дней — это не жир. Это вода. Но важно понимать, почему она не уходит. А об этом читай ниже.
Миф: «Пей 3 литра — и худей»
Совет «пить как можно больше» — не универсален! 3 литра воды в день нужны не всем. Если ты миниатюрная, не тренируешься, не живёшь в жарком климате — такое количество воды будет лишним. Я тебе даже больше скажу, даже далеко не всем спортсменам нужно пить по 3 литра воды в день. Большинству достаточно 1 литра во время тренировок.
Организм просто не успеет её использовать и начнёт запасать или выводить с нагрузкой на почки. У некоторых это вызывает не лёгкость, а отёки, тяжесть и даже головные боли.
Пить — важно. Но ориентируйся не на чужую норму, а на свои ощущения: сухость во рту, цвет мочи, активность в течение дня.
А может, дело не в воде?
Да, и это часто упускают. Даже не верю, что я это пишу, но все же иногда виноваты гормоны. Тот самый кортизол — гормон стресса — влияет на задержку воды и накопление жира, особенно на животе. Если ты живёшь в режиме постоянной тревоги, спишь по 5 часов, нервничаешь и вечно спешишь — тело начинает «держать» воду и вес.
Не потому что ты пьёшь много. А потому что организм на взводе.
В этом случае хоть литр воды, хоть три — без толку. Надо работать со сном, питанием, графиком, психикой.
Не нужно бояться воды. Не она виновата в отёках и лишнем весе — а образ жизни, питание, гормоны и стресс.
Пить нужно. Но не бездумно и не «по норме из Инстаграма». Если хочешь, чтобы вода работала на тебя — сделай так, чтобы работало всё остальное. И тогда цифры на весах начнут меняться в нужную сторону — без страха перед каждым стаканом.
