Кто много спит, тот здоровее?
Когда вы в последний раз просыпались бодрым — без кофе и режима зомби? Сон — не просто отдых, а биохимическая «перезагрузка», благодаря которой организм не разваливается на части. Уже доказано: хронический недосып прибавляет 48% к риску инфаркта и 15% к вероятности инсульта. Но и пересып вреден — ценители 9+ часов увеличивают риск ранней смерти на 30%. Такая статистика особенно касается уикенд-гуру “отосплюсь наперёд”.
Интересные факты:
● После пробуждения мозг может оставаться в полусонном состоянии до 30 минут. Тупить спросонья - это нормально
● Мутация DEC2 — У 5% людей есть генетическая мутация, позволяющая высыпаться за 4 часа без вреда для здоровья.
● 90% снов забываются — Через 5 минут после пробуждения стирается половина сновидения, через 10 минут — 90%
● Цветные vs черно-белые — Только 12% современных людей видят монохромные сны. До эпохи цветного ТВ таких было 15% — доказательство влияния среды на мозг
● Коричневая летучая мышь спит 19.9 часов в сутки, а жирафу достаточно 1.9 часа. Кошки тратят на сон ⅔ жизни
● Щенки в экспериментах XIX века погибали через 5 бессонных суток из-за разрушения мозговых клеток. Современные исследования подтверждают: длительное бодрствование вызывает сепсис и отказ иммунитета
Что со здоровьем делает сон?
Пока вы спите, происходит основательная уборка: спинномозговая жидкость вымывает лишние белки и токсины ночью на 60% интенсивнее, чем днём. Если здоровый сон не в приоритете, этот «мусор» остаётся и мешает работе нейронов. Хронический недосып — дорога к проблемам с памятью и риск деменции.
Пять необычных фактов о сне:
● Мозг «удаляет» около 40% новых воспоминаний ночью — фильтрует лишнее
● Перед сном температура тела падает на 1–2°C — помогает уснуть
● Мышцы временно парализованы — иначе бы мы бегали, как во снах
● У незрячих людей сны строятся на звуках, тактильных ощущениях
● Недоедание провоцирует гиперреалистичные сны о еде.
Что говорит наука?
Метаанализ 2019 года (*Sleep Medicine Reviews*, doi:10.1016/j.smrv.2018.10.005) изучил 3,3 млн человек из 74 отдельных исследований. Вывод: режим сна критичен для здоровья. Оптимум — 7–8 часов. Меньше 6 — плюс 12% к смертности, больше 9 — плюс 30%. Каждый час хронического недосыпа отнимает неделю жизни. Всё это подтверждено клинически.
Личный опыт:
У меня бывали годы «выживания» на 5–6 часах: память и иммунитет сдавали (тупил и часто болел). Стал ложиться стабильно, спать 7-7,5 часов, внедрил вечерние тренировки — перестал болеть, задачи решаю быстрее. Хотя иногда все равно зависаю в компе до часу ночи (режим сна далёк от идеала, не скрываю).
А как у вас со сном? Пишите в комментах.
#наука@artem_hls
#сон@artem_hls
