А делать та что? 🙈
Привет! 👋
Я уже рассказала,:
если не хотите, чтобы это продолжалось.
А теперь, время показать вам, как я работаю с этим запросом и какой путь проходят мои клиенты)
Это не просто сессии, а стратегические действия, которые приводят к изменениям.
Погнали: 5 шагов к свободе как бы пафосно это не звучало)
1 шаг:
Время проверенной информации (Психообразование)
Что делаем:
На повестке дня диспут о тревоге и панических атаках, подробное обсуждение, что зачем и почему.
Наглядно рисую клиенту его порочный цикл, закидываю удочку на поразмышлять, как его разорвать.
Итог сессии — у клиента надежна на изменения и вера в то, что все возможно.
2 шаг:
Активная работа клиента, период обширных домашек) (Дневники триггеров и мыслей)
На повестке - учимся осознавать и работать с мыслями по методу таблиц - дневников
Первые триггеры (что толкнуло к па: кофе, толпа?), ссылка на типичную ПА туть
А второй — мысли («Я умираю», «Все заметят», «Я опозорюсь»)
В результате:
Вы отслеживаете, что запускает панику, и какие мысли её подпитывают.
Вот этот этап уже начинает формировать осознанность, тут уже поспокойней, чем обычно.
3 шаг:
Ищем ошибки в собственном восприятии (когнитивные искажения)
На повестке - работа с дневниками: ищем когнитивные ошибки, например, «катастрофизацию» («Я задохнусь») или «чтение мыслей» («Все думают, что я слабак»).
Вместе изменяем эти мысли (реструктуризируем), оцениваем реальные риски — часто они преувеличены, и это ослабляет страх.
И !внимание! переоцениваем собственные внешние и внутренние ресурсы (как-то так получается, что уже с случающимися па вы справлялись, значит все не так уж и плохо)
Вот тут происходит любимое: полнимаем тему про маму, папу, травмирующий детский опыт, на этом этапе «прорабатываем» все, что «всплыло»
4 шаг:
Долой избегание, ну может не все сразу, но хотя бы по чуть-чуть
На повестке — Экспозиция и эксперименты
Что делаем: Проводим поведенческие эксперименты — намеренно сталкиваемся с триггерами (например, 5 минут в метро) и !внимание! наша задача не снижать тревогу в этот момент, а учиться ее выдерживать и получать новый опыт, что да, это неприятно, но ничего угрожающего жизни не происходит.
3 и 4 Шаги часто переплетаются — мы корректируем мысли и проверяем их на практике. Это как закрепление новых взглядов)
5 шаг:
Самоподдержка и самосострадание (Закрепление с поддержкой)
У меня нет задачи подсадить вас в терапию, чтобы вы ходили годами, мне важно сформировать в вас навыки помогать себе в трудные моменты, не усугубляя ситуацию, поэтому обсуждаем самопомощь, доращиваем помогающую фигуру, чтобы всегда было кому о вас позаботиться)
Что в итоге работы:
- Отсутствие страха па и тревоги.
- Возможность выдерживать негативные самочувствия и состояния
- Выходить из них помогая себе имея внутреннюю опору и уверенность
Ну здорово же?)
Кстати, у тех кто внимательно изучает канал - терапия уже началась)
Поздравляю)