🤸🏻♂️ Проверь себя за минуту: тест на физическое состояние
⠀
Простой тест, который поможет понять, как обстоят дела с координацией, мышечной силой и подвижностью суставов — особенно актуально после 40 лет.
⠀
📍 Инструкция:
1. Скрестите ноги.
2. Вытяните руки вперёд.
3. Без помощи рук медленно сядьте на пол.
4. Посидите 2–3 минуты.
5. Так же медленно встаньте — без опоры и рывков.
⠀
🧮 Оценка по 10-балльной шкале:
– Максимум — 10 баллов.
– Минус 2 балла, если опирались руками или не смогли сесть/встать.
– Минус 1 балл за каждое нарушение равновесия или ошибку.
⠀
📊 Результаты:
▫️ 8–10 баллов — отличное состояние здоровья.
▫️ 6–7 баллов — в целом нормально, но наблюдайтесь.
▫️ 3–5 баллов — риски падений и проблем с ОДА в 2 раза выше, желательно обследование.
▫️ 0–2 балла — риски повышены в 5 раз, особенно у пожилых — нужен контроль у врача.
⠀
💡 Этот тест был предложен бразильскими учёными и считается прогностическим: низкий балл может свидетельствовать об ослаблении мышц, проблемах с координацией и рисках для сердечно-сосудистой системы.
⠀
👉 Попробуйте и напишите в комментариях: сколько баллов у вас?
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
