Усталость — это нормально: после тяжёлого дня или напряжённой недели хочется отдохнуть, выспаться, и силы возвращаются. Но если даже после отдыха остаётся чувство опустошённости, раздражительности и апатии — возможно, это эмоциональное выгорание.
Выгорание — это хронический стресс, который накапливается месяцами или даже годами. Оно не проходит после выходных и требует более глубокой работы с собой. Как отличить его от обычной усталости?
Ключевые признаки
1. Энергия не восстанавливается после отдыха
- Усталость: после сна или выходных вы чувствуете себя лучше.
- Выгорание: даже длительный отдых не приносит облегчения. Просыпаетесь уже уставшим, а отпуск не даёт ощущения перезагрузки.
2. Потеря мотивации и интереса
- Усталость: вам лень что-то делать, но если нужно — вы можете себя заставить.
- Выгорание: то, что раньше вдохновляло (работа, хобби, общение), теперь кажется бессмысленным. Появляется цинизм и чувство "зачем это вообще нужно?".
3. Эмоциональное онемение или раздражительность
- Усталость: вы можете злиться или грустить, но эмоции живые и понятные.
- Выгорание: либо постоянная раздражительность по пустякам, либо полное безразличие — "мне всё равно". 4. Проблемы с концентрацией и памятью
- Усталость: временная рассеянность, забывчивость.
- Выгорание: сложно сосредоточиться даже на простых задачах, ощущение "тумана в голове".
5. Физические симптомы без явных причин
- Усталость: мышечная слабость, сонливость.
- Выгорание: частые головные боли, проблемы с ЖКТ, бессонница или постоянная сонливость, снижение иммунитета.
6. Ощущение, что вы "в ловушке"
- Усталость: вы знаете, что скоро отдохнёте, и это вас поддерживает.
- Выгорание: кажется, что так будет всегда, и выхода нет. Возникают мысли вроде "я застрял в этом навсегда".
Что делать, если это выгорание?
1. Признать проблему — это не лень и не слабость, а сигнал, что организм на пределе.
2. Снизить нагрузку — делегируйте, откажитесь от части обязательств.
3. Искать поддержку — разговор с близкими или психологом помогает выйти из состояния изоляции.
4. Менять образ жизни — сон, питание, движение, но без жёстких требований к себе.
5. Пересмотреть ценности — возможно, пришло время что-то поменять в работе или отношениях.
❗️Важно :
Выгорание— это не просто "плохой период", а состояние, которое требует внимания. Если игнорировать его слишком долго, оно может перерасти в депрессию или хронические болезни.
Если вы узнали себя в этих симптомах — не ждите, пока станет хуже. Даже маленькие шаги к восстановлению имеют значение.
(Статья подготовлена с опорой на исследования ВОЗ и модель выгорания К. Маслач.)