Почему мы срываемся на детей, хотя клялись «никогда так не делать» — и как это изменить 🔤
Почему это происходит? Рассказываю в видео🔼
✔️ Как изменить?
ШАГ 1️⃣: Прервать автоматизм (на уровне тела)
🔜 #мини_техника «СТОП-сигнал»:
Держите в кармане гладкий камень. При волнении сжимайте его (или повяжите на руку красную нитку с бусинкой)→ тактильный сигнал мозгу : «Стоп! Это триггер».
🔜 Дыхание «5-3-7»:
5 сек вдох → 3 сек задержка → 7 сек выдох.
2 цикла снижают выброс кортизола.
ШАГ 2️⃣: Перезапись (работа с детской травмой)
🔜 #мини_практика «Взрослый свидетель»:
1. Закройте глаза, вспомните сцену, где на вас кричали.
2. Представьте себя сегодняшнюю, входящую в ту комнату.
3. Скажите 'маленькой себе': «Я забираю тебя отсюда. Ты в безопасности» → обнимите её.
Эффект: Мозг «перезаписывает» память.
ШАГ 3️⃣: Создать новые нейронные пути
🔜#мини_упражнение «Три альтернативы»:
Перед срывом спросите себя:
«Как бы поступила моя мудрая подруга?»
«Что сказал бы психолог из группы, которую я читаю?»
«Как отреагировала бы я, будь это не мой ребёнок?»
Это активирует префронтальную кору, а не миндалину.
😖Ключевые научные факты:😖
🔜 Нейропластичность: Мозг меняется в любом возрасте. 21 день практики = новые нейронные связи (Университет Джона Хопкинса).
🔜Зеркальные нейроны: Дети копируют не слова, а ваше состояние. Если вы кричите — они учатся кричать. Если дышите — учатся успокаиваться.
🔜Телесная память: Травма хранится в мышцах. Техники вроде для сброса напряжения снижают импульсивность на 40%.
Важно🔤
Срывы — не «плохость», а сигнал о неисцелённой боли. Каждый раз, останавливаясь, вы не просто «не кричите» — вы прерываете родовую травму.
🔤 Это точно работает вот почему:
🔜Объединяет тело/сознание (недостаточно просто «решить не кричать»)
🔜 Даёт мозгу альтернативу (не подавление, а перенаправление энергии)
🔜 Снижает стыд (объясняет: «Это нейрофизиология, а не я ' какая то плохая и неправильная мама'