Усталость в ногах может быть следствием неправильно подобранной обуви или травмы. Как предотвратить и снять усталость в ногах, рассказал порталу "Доктор Питер" врач-остеопат Дмитрий Симкин.
Выбор обуви
По словам эксперта, даже неспешная, размеренная ходьба укрепляет иммунитет и благотворно отражается на здоровье организма. Однако омрачить прогулку на природе может тяжесть и усталость в ногах.
Поможет ногам правильно подобранная обувь. Врач рекомендует выбирать кроссовки, сандалии или ботинки, которые не будут натирать кожу и передавливать пальцы и стопу. Обувь также должна быть дышащей, поддерживать свод стопы, иметь нежесткий задник и гибкую подошву.
Остеопат отметил, что остроносая обувь не подойдет для прогулки. Такие модели сдавливают пальцы и не распределяют нагрузку на стопу правильно.
Не стоит выбирать и обувь на плоской подошве, например кеды или балетки. Стопа в них лишается поддержки естественного изгиба и перестает выполнять амортизационную функцию. Это усиливает нагрузку на суставы, а в перспективе может привести к развитию плоскостопия.
Упражнения для снятия усталости с ног
Вращения
Первое упражнение поможет освободить голеностопный сустав и снять с него напряжение. Для этого необходимо встать прямо, поднять ногу и начать вращать стопой по 10 раз вовнутрь и наружу.
Тянем носок к себе
После долгой прогулки тяжесть скапливается и в голени. Чтобы снять напряжение с этой зоны, следует вытянуть ногу вперед и потянуть носок на себя. Растяжение в области икроножных мышц должно быть мягким. Упражнение нужно выполнять от 30 секунд до 1 минуты. Тренировать ноги можно по очереди, а также сразу обе из положения сидя.
Тянем носок от себя
Стоит уделить внимание и передней области голени. Для этого носок необходимо тянуть уже от себя. Растяжение должно быть плавным, в течение 30 секунд.
Причины боли в ногах после ходьбы
Усталость в ногах может возникнуть из-за "стягивания" соединительной ткани в местах, в которых человек когда-то получил травму. Перенесенные воспаления в области живота или грудной клетки тоже дают нагрузку на ноги.
Нарушение движения суставов ног после полученных травм также повышает усталость в конечностях. Однажды подвернутая нога уже нарушает взаимодействие голеностопного, коленного суставов и костей в суставах стопы. Так в травмированных зонах происходит перегрузка.
Ранее врач-терапевт рассказала, что солевые ванночки и масляный массаж снимут усталость ног при варикозе.