Как жить в постоянной неопределенности?
В ситуации неопределенности важно разграничивать, что находиться в зоне моей власти, а что нет. Поэтому двигаемся в этом направлении ⤵
Жизнь полна вещей, которые мы не контролируем ❌
❌Поведение, мысли и эмоции других людей
❌ Глобальные события в мире (экономика, политика, погода)
❌ Прошлое и чужие решения
❌ Внезапные кризисы и изменения
Но есть то, что в зоне нашего влияния ⭕️
✔️ Наши реакции: как отвечать на стресс, критику, неожиданности и многое другое. Все это то, что подвластно нашему контролю, здесь самое главное понять, подходят ли вам эти способы или нет.
✔️ Наши привычки: режим дня, питание, физическая активность, различные ритуалы. По сути это именно та стабильность, которую мы можем выстраивать сами и на это опираться. Приятно понимать, что когда ты проснешься твой день начнется допустим с чашки чая и вкусной булочки и так будет, только если ты сам не поменяешь эти планы.
✔️ Наши цели и планы: даже если мир шатается, можно двигаться маленькими шагами в своем направлении. Просто иногда приходиться менять способ ходьбы, либо же брать паузу, чтобы восстановиться.
✔️ Наше окружение: с кем общаться, кому доверять, а от кого дистанцироваться. И это тоже помогает вернуть чувство контроля и безопасности.
Как изменить отношение к ситуации ❔
1️⃣ Разделение
Здесь может помочь небольшая техника. Выпиши на листочек все, что тебя тревожит, после раздели на две колонки листок
1) Что зависит от меня
2) Что не зависит от меня
После раздели все это по колонкам и сфокусируйся на первой, это поможет найти направления, что ты правда можешь сделать в этой ситуации для себя и своего самочувствия ❤️
2️⃣Осознанность
Бороться с тем, что мы не можешь контролировать, это как пытаться остановить приближающуюся волну. Волну не остановим, а последствия будут ого-го. Здесь важно принимать то, что это все происходит и у вас нет возможности повлиять. Но за то, вы можете выбирать на что тратить свои силы, а на что нет. Например, направлять их на то, что во власти вашего контроля.
3️⃣Смена фокуса с причин на изменения
По сути, это вместо анализа почему так случилось, переключаться на мысль, а что я могу сделать сейчас. Прошлое мы не сможем изменить, а вот повлиять на здесь и сейчас → вполне.
4️⃣Гибкость
Наши жесткие установки и концепции могут осложнять ситуацию и ухудшать состояние. Однако если мы признаем непредсказуемость, мы можем постараться к ней адаптироваться и сделать все для своего комфорта 🙂
Как это может помочь ⤵
• Снизить напряжение и тревогу. Когда мы понимаем границы своего влияния, нам легче сосредоточиться, направить силы в то направление, которое и правда даст результат 👍
• Появляется энергия. В случае если мы пытаемся все проконтролировать, тратим силы на обдумывания планов по поводу того, чего еще не случилось → силы постоянно расходуются. А если мы их направляем на то, что реально можем изменить, то тогда мы как сохраняем свои силы, так и получаем реальный результат.
Допустим, я не могу повлиять на то, чтобы в мире все было хорошо, однако, я могу сама помогать людям, которые этого хотят. А это значит, что я уже как-то реально я помогла (1 лучше, чем ничего).
• Возрастает уверенность. В таком случае мы учимся опираться на себя, а не на окружающие нас обстоятельства.
Контроль – это не про власть над миром, а про управление своей жизнью в любых условиях. А управлять собой и своей жизнью мы можем абсолютно в любой ситуации. Ваша жизнь принадлежит только вам и больше никому 😉❤️
Автор: Шевкунова Арина Игоревна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru