Любые изменения начинаются с осознания и принятия решения что-то поменять, или осознания точки «все, больше не могу! С меня хватит»
1 шаг : осознайте и определите для себя цель. Что я хочу?
Укрепите ее смыслами. Ответьте себе честно на вопросы «Зачем мне это надо?», «Для чего я это делаю?». Если ставить цель «просто так», или потому что «у всех это есть», не осознавая для чего мне это нужно, то держаться на волевых усилиях может быть достаточно сложно, особенно, если эта цель рассчитана на долгосрочную перспективу. Важно постараться обнаружить глубинную потребность для чего мне это надо. Осознание своей потребности может дать хорошую мотивацию, даже в сложный период.
2 шаг: определите действия и начните внедрять по одному новому действию в свою жизнь в комфортном для вас ритме. Начните с небольших шагов. Постепенно из этих действий начнут складываться новые привычки. Действия - это то, что заземляет наши цели, это то, что приводит к результату.
Например вы решили начать бегать. Не надо сразу планировать себе пробежать 10 км в день, начните с того, что вы прошли в быстром темпе первые 500 метров.
Или например решили начать медитировать. Не надо сразу заявлять себе заниматься 2 часа, начните с пары минут глядя на свечу.
3 шаг: выстраивайте постепенно систему. Система будет поддерживать в моменты снижения энергии, провалов и откатов.
Определите для себе ресурсы, опоры, то, что вы можете делать регулярно и что будет хорошей поддержкой.
Осознайте, что даже небольшое действие может стать большим ресурсом в том, что вы делаете.
4 шаг: не сравнивайте себя ни с кем. Сравнивайте себя только с собой прошлым, с собой вчерашним. Человек уникальный со своим контекстом, личной историей, ситуацией, чтобы увидеть ваш прогресс замечайте, насколько вы изменились по сравнению со вчерашним днём. Например, вчера я только мечтал о беге, а сегодня пробежал километр).
Замечать и выписывать благодарности за свои достижения помогает вернуться к этому и осознать свои изменения и достижения.
5 шаг. Фиксируйте свои цели, шаги, действия, результаты, сроки к которым хотите придти.
Прописывание, а не только планирование в мыслях, позволяет зафиксировать для мозга свое решение и выбор идти к изменениям.
Запись на консультацию в телеграмм @lolverb
Подробнее о разных аспектах психологии пишу в своем телеграм-канале: https://t.me/Ways_Soul