#сон #бессонница
Техника «Агентов спецслужб»
Разработана для быстрого засыпания в стрессовых условиях.
Включает в себя расслабление мышц и концентрацию на визуальных образах.
Инструкция:
1. Начните с расслабления мышц лица, затем переходите к плечам, рукам и ногам.
2. Сделайте глубокий вдох через нос на 4 секунды, затем задержите дыхание на 7 секунд.
3. Медленно выдохните через рот на 8 секунд, что поможет замедлить сердечный ритм.
4. В течение 10-15 секунд представляйте, как выбрасываете ненужные мысли. Можете представить мысли в виде облаков, которые уносит ветер.
5. Концентрация на образах: сосредоточьтесь на спокойных визуальных образах, таких как природа или спокойная река: плавание по реке или покачивание на гамаке.
Эта техника помогает быстро погрузиться в сон в стрессовых условиях.
___
📮Канал ”Инструменты психолога”
(техники, методики, практики, тесты)
