🔸 Ты стоишь в магазине. Или сидишь в метро. Или просто ложишься спать.
И вдруг — будто из ниоткуда:
Сердце стучит в горле
Ком в груди
Липкий страх
Мысли несутся: «Я умираю. Со мной что-то не так. Сейчас всё кончится»
Это паническая атака.
🔸 Что на самом деле происходит
Паническая атака — это не инфаркт и не сумасшествие.
Это резкий выброс адреналина, когда психика получает сигнал: "опасность".
Даже если вокруг всё спокойно — внутри есть накопленное напряжение, страх, непрожитые чувства.
Организм делает всё, чтобы спасти тебя.
Беги! Замри! Спаси себя!
Ты не умираешь —
ты пытаешься выжить любой ценой.
🔸 Почему становится страшно
Паника приходит резко.
Ты теряешь контроль над телом.
Ты не можешь вдохнуть.
В голове несется бесконтрольный поток мыслей:
«А если это снова повторится?»
«Я не вывезу.»
«А вдруг люди увидят, как мне плохо.»
Так запускается вторичный страх — страх перед самой паникой.
И чем больше ты боишься — тем быстрее она возвращается.
🔸 Как мозг запоминает панику
В мозге есть миндалевидное тело — амигдала.Она не думает, она запоминает.
Где было страшно. Как реагировало тело. Что чувствовал ты.
Если паническая атака однажды случилась в метро, в лифте или в толпе —
амигдала ставит метку: «опасно».
И при следующем похожем контексте запускает тревогу ещё до того, как ты осознаешь, что происходит.
Это не место вызывает панику.
Это твой организм реагирует на собственный страх, который ты еще даже не успел осознать.
Скорее ты думаешь: «Опять в этом лифте, со мной что-то будет; снова буду трястись в кресле парикмахера».
🔸 Что нужно знать
Паническая атака — это не твой враг.
Это защитная система, которая мобилизует все ресурсы твоего организма, чтобы тебя спасти.
Она запускается не потому, что ты слаб.
А потому что ты воспринимаешь сигналы тела как угрозу.
📍 Важно: если ты впервые столкнулся с приступами, обязательно пройди медицинское обследование и исключи реальные патологии. Если с тобой все в порядке, значит нужно научиться проживать панику.
Если с телом всё в порядке —
значит, пришло время научиться проживать панику, а не убегать от неё.
В следующей статье будем с этим разбираться. А пока, я приглашаю вас ознакомиться с моим телеграм каналом: https://t.me/serovpsychologist