Автор:Татьяна Исраелян
PsyZone — всё о внутренней устойчивости, границах и психологической профессии без иллюзий.
👩⚕️ Психолог — это не только профессия, это емкость. Мы каждый день впитываем чужие боли, тревоги, сомнения. И если вовремя не закрыть "крышку", пар уйдёт не в клиента — в нас самих.
Эмоциональное выгорание — это не слабость. Это закономерный итог постоянной отдачи. Разбираем, почему оно возникает, как его распознать и что с ним делать.
❗Что вызывает выгорание у психолога
1. Постоянная «эмоциональная работа»
Представьте, вы каждый день держите чужую боль в руках. Не на 20 минут. На часы. Это называется «эмоциональный труд» — когда ты вроде спокоен и включён, но внутри всё сжимается. Если не дать себе время на восстановление, наступает истощение.
🔬 Исследование 2024 года (Parola et al.) показало, что высокий уровень самосострадания и гибкости снижает риск выгорания у практикующих психологов.
2. Перегрузка и нехватка поддержки
Много клиентов, отчётов, супервизий, онлайн-запросов — и всё это на фоне внутреннего давления "помогать лучше". А где в этом месте отдых, поддержка, чувство значимости?
3. «Синдром спасателя» и размытые границы
Когда психолог теряет личные границы, включается «режим спасателя»: берёт ответственность за результат, жертвует временем и ресурсами. Это путь в тупик.
🧨 Как понять, что ты выгораешь?
Тревожные сигналы:
- Снижение эмпатии: «всё раздражает», даже клиент с «простой тревожностью»
- Хроническая усталость, даже после выходных
- Желание отменить сессии
- Потеря интереса к профессии
- Цинизм: «Все хотят, чтобы я их спасал бесплатно»
Если вы узнали себя — это не приговор. Это сигнал: пора менять ритм.
🔍 Что говорит наука
🔥 По данным систематических обзоров (McCormack et al., 2022; Maslach, 2016):
- До 40% психологов сталкиваются с эмоциональным истощением
- Деперсонализация (равнодушие к клиентам) растёт при постоянном стрессе
- Влияние: снижение эффективности, ошибки в работе, моральное выгорание
🛠 Как восстанавливаться: 5 научно подтвержденных шагов
1. Самосострадание — это не слабость, а защита
Научитесь быть к себе внимательным: спросите себя, как ты, а не только как клиент.
2. Психологическая гибкость
Это навык переключаться между ролями, быть «здесь и сейчас» и не застревать в ошибках.
3. Чёткие границы
Не брать клиентов «на завтра в 22:00». Не консультировать по WhatsApp ночью. Сначала кислород себе.
4. Супервизия и комьюнити
Не изолируйтесь. Эффективная супервизия — не просто разбор кейсов, это гигиена психики.
5. Восстановление — это не лень
Сон, прогулки, отключение от контента. Это не пустая трата времени. Это ваша инвестиция в себя и клиента.
⚖️ Итог
Мы — те, кто сопровождает других по их боли. Но нам тоже нужен проводник. И этим проводником может стать честный разговор с собой: где я? как я? хочу ли я так дальше?
📌 Поддерживайте себя так же, как поддерживаете клиентов.
💬 Пишите в комментариях:
- С чем вы сталкивались как специалист?
- Как вы восстанавливаетесь?
И подписывайтесь на PsyZone — мы пишем о психологии без глянца и инфоцыганщины.