Агрессия: как грамотно использовать

Вы задумывались, что любая эмоция — это энергия? Гнев и агрессия — это тоже энергия, которую можно использовать как ресурс.

Не бывает плохих эмоций. Эмоции — индикатор-реакция тела, ума или души.

Осознание эмоции, управление ею или ее трансформация, создание нужной эмоций через мыследействие — одна из составляющих эмоционального интеллекта и навыка саморегуляции.

Многие боятся собственной агрессии, подавляют её, а зря. Ведь именно эта энергия помогает отстаивать границы, бороться за свои интересы, двигаться вперёд несмотря на препятствия. Когда вы чувствуете, как внутри закипает раздражение, не спешите его гасить. Остановитесь на мгновение и спросите себя: что на самом деле стоит за этой эмоцией? Может быть, это усталость, ощущение несправедливости или страх потерять контроль? Агрессия часто маскирует более глубокие переживания.

Саморегуляция — это именно про управление своим состоянием, а не токсичное терпение и подавление своих чувств, эмоций, реакций.

Представьте, вам сейчас выходить на сцену, а у вас все внешние признаки, что адреналин уже начал свою работу. Частые признаки стрессовой реакции в данной ситуации: напряжение в теле, руки трясутся, учащенное сердцебиение, бледнеете или наоборот краснеете, потеете.

Умение совладать с собой — это навык. Управлять своим состоянием — тоже навык, а значит дело тренировки и наработки практики. Если вы управляете состоянием и эмоциями — то управляете реакциями мозга, а значит и телом. Все взаимосвязано.

🧠 Агрессия (в форме адреналина) работает как допинг, впрыскивая резервную скрытую энергию. Он в моменте даёт много энергии, в долгосрочной — изнашивает и истощает организм. Если вы долго находитесь в хроническом стрессе (дистрессе), это начинает подкашивать устойчивость организма, ослаблять его и становится питательной почвой для заболеваний.

Адреналин в нашем организме, как генерал армии страны — активирует военное положение (реакцию бей или беги). А вот главнокомандующий — все равно мозг. Он отдаёт команду генералу.

Научиться управлять агрессией — значит получить доступ к скрытым резервам. Представьте, что ваша злость — это топливо. Вы можете сжечь его впустую, а можете использовать для движения к цели.

И тут очень важны не подавление и контроль, а именно:

1. Осознание и обнаружение: что я чувствую?

2. Интерпретация и анализ: что эта эмоция мне говорит, что сигнализирует? Она адекватна?

3. Осознанный выбор: это можно использовать сейчас (для защиты или самовыражения)? Или что я на самом деле хочу (или необходимо) сейчас почувствовать?

4. Принятие решения — как я поступлю: использую эту энергию или трансформирую в необходимое?

5. Осознанное переключение состояния или использование.

Реакция происходит быстро, а вот чтобы научиться ею управлять — важно научиться прислушиваться к себе и останавливаться.

Медитации, самогипноз, аутотренинг, сессия гипноза с терапевтом — поможет перепрограммировать то, что не на поверхности, а в бессознательном. Это не волшебная таблетка, но может очень многое.

Поэтому научившись управлять состоянием через мозг и через перепрограммирование багов в различных техниках, через саморегуляцию, через понимание как мы устроены — мы можем управлять своими реакциями. И управлять нашими гормонами и нейромедиаторами (да-да!).

Это помимо того, что мы можем научиться перепрограммировать реакции и состояния аффекта, которые просто мешают жить, и сложились в травмирующих жизненных ситуациях. Даже из самого глубокого детства. Даже если вы плохо помните.

Работая со своим восприятием, привычками и мышлением — мы влияем на свое тело. 🧬 Дело намерения. И тренировки.

Автор: Мария Клименкова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru