Праздники — это вкусно, весело… и часто с последствиями в виде лишнего веса. Если чувствуешь тяжесть, отёки или живот стал чуть больше — не переживай. Всё поправимо.
👉 Главное — не садиться на жёсткую диету. А мягко запустить тело в режим восстановления.
💧 1. Пей воду правильно
После перееданий организм копит воду.
🔹 Утром — стакан тёплой воды с лимоном;
🔹 В течение дня — 1,5–2 литра чистой воды;
🔹 Исключи газировку, сладкие соки и алкоголь.
Вода ускорит обмен веществ и уменьшит отёки.
🥦 2. Вернись к нормальному питанию
Забудь про "не есть после 6" и строгие запреты. Твоя цель — стабильный режим.
🍽 Что есть:
- Белок: курица, рыба, яйца, творог;
- Овощи (не крахмалистые);
- Крупы в первой половине дня (гречка, киноа, овсянка);
- Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло).
🚫 Что исключить:
- Сахар, булки, полуфабрикаты;
- Жареное, особенно вечером.
🏃♀️ 3. Добавь движение
Не обязательно идти в зал. Достаточно активизироваться.
✅ Что подойдёт:
- Утренняя зарядка 10–15 минут;
- Ходьба от 6–8 тыс. шагов в день;
- Лёгкое кардио или YouTube-тренировки дома.
Движение запускает жиросжигание и улучшает настроение.
🌙 4. Следи за сном
Хочешь худеть — высыпайся.
😴 7–8 часов сна = нормальный гормональный фон + меньше тяги к сладкому.
☕ 5. Успокой гормоны стресса
Переедания часто связаны с эмоциями. После праздников важно вернуться в ресурс.
💡 Помогает:
- Тёплый душ или ванна;
- Прогулки на свежем воздухе;
- Медитации или просто тишина без телефона.
❗ Главное — не винить себя
Праздники — для радости. Если ты наелась — это не "провал", а просто временное. Поддержи себя и мягко возвращайся в форму.
✨ Уже через 5–7 дней ты почувствуешь лёгкость, улучшение сна и минус 1–3 кг.
Мы в телеграм, подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️