Знакомо? Вечер. Усталость. Вроде не голоден, но рука сама тянется за печеньем. Съедаешь полпачки — и сразу стыдно. А завтра история повторяется.
Катя годами ела чипсы перед сном. Думала — привычка. Пока не заметила: объедается только после трудных дней. Когда начальник орет, клиенты бесят, а дома — уйма дел.
Оказалось, это не голод. Так психика пытается справиться со стрессом. В детстве нас утешали конфетами — теперь мы сами себя "лечим" едой.
Эмоциональное переедание знакомо многим — когда за вечер незаметно исчезает целая пачка печенья, а потом накатывает чувство вины. Но есть хорошая новость. Этот механизм можно перенастроить.
Почему тянет на вредное
Мы привыкли, что еда — это утешение. В детстве за пятерку — мороженое, за слезы — шоколадку. Теперь сами себя так "награждаем". Но это ловушка.
Съел шоколадку — стало легче на пять минут. Потом приходит чувство вины: "Опять сорвался". Начинаешь злиться на себя — и снова тянет к сладкому.
Ира знает, что после торта будет корить себя. Но в момент ссоры кажется — только этот кремовый кусочек сможет успокоить. А потом — снова раздражение и обещание "с понедельника взять себя в руки".
Разорвать этот круг можно. Первый шаг — понять: еда не решает проблему. Она лишь на время приглушает эмоции. Настоящее утешение — в другом.
Попробуйте в следующий раз, когда потянет к холодильнику:
- Позвонить подруге;
- Включить любимую песню;
- Просто посидеть в тишине.
Дайте себе хотя бы 15 минут. Часто желание "заесть" проходит само.
Как контролировать аппетит в стрессовые периоды?
Попробуйте неделю записывать: что съели и что при этом чувствовали. Увидите закономерность — чаще всего едим не от голода, а от скуки, усталости или обиды.
Найдите замену пищевому ритуалу. Чай вместо печенья, прогулка вместо бутерброда, книга вместо шоколада.
Сергей, когда нервничает, теперь отжимается. Через месяц перестал опустошать холодильник по ночам.
Как бороться с перееданием, если нет силы воли
Как перестать заедать стресс, если это вошло в привычку? Начните с малого — заведите 'дневник настроения'. Когда снова потянет к холодильнику без причины - остановись. Сделай глубокий вдох. Спроси себя честно: "Я действительно хочу есть или просто заедаю усталость?"
Выпей стакан воды - часто мы путаем жажду с голодом. Почисти зубы - мятная паста перебьет желание перекусить. Займи руки - перебери вещи в шкафу, порисуй каракули в блокноте, сделай маникюр.
Попробуй метод Анны: вместо ночного набега на кухню она включает джаз и заваривает чай с вишней. Через 15-20 минут острого желания нет - оно просто растворяется, как сахар в горячей воде.
Главное - не корить себя. Просто наблюдай: "Интересно, почему мне сейчас так хочется сладкого? Может, я нервничаю из-за завтрашней встречи?" Иногда осознание причины снимает половину проблемы.
Как бороться с перееданием, когда руки сами тянутся к холодильнику? Попробуйте 'правило 15 минут' — оно действительно работает. Помни: острое желание съесть что-то длится всего 5-15 минут. Пережди этот момент - и станет легче. А завтра ты проснешься без тяжести в животе и чувства вины.
Как перестать заедать стресс, если это вошло в привычку
Как бороться с перееданием, если сила воли не помогает? Секрет в том, чтобы не запрещать, а перенаправлять желание. Не запрещайте себе сладкое. Просто ешьте осознанно. Один кусочек шоколада, медленно, с удовольствием — лучше, чем целая плитка впопыхах перед телевизором.
Заключение
Еда не решит проблемы. Начните с малого — сегодня замените один перекус звонком другу или короткой прогулкой.
А как вы справляетесь с желанием заесть стресс? Поделитесь в комментариях!