Нередко на консультацию приходят люди с подавленным чувством агрессии, злости, гнева или сложностью их выражения.
Часто это то, о чем нельзя говорить и проявлять. Внешне нужно держать лицо, даже когда внутри бушует буря, она может захлестывать и мешает видеть картину ясно. И как следствие накопленный неконтролируемый гнев, злость начинают проявляться либо не по адресу, либо несоизмеримо контексту ситуации, либо в самых неподходящих моментах, разрушая отношения и мешая двигаться вперед.
Например, случился конфликт в профессиональной сфере, начальник повысил голос и, вместо того, чтобы адекватно ситуации выразить свою реакцию, человек подавляет злость и, придя домой, вымещает агрессию на детей, даже по незначительному поводу.
Как в старом анекдоте, когда начальник ругает подчиненного, тот в свою очередь вымещает злость на коллегу, коллега на прохожего, прохожий пинает собаку, отреагируя злость, а собака кусает начальника :)
Первое, что тут хочется сказать, злиться можно. Только важно правильно подобрать форму этой злости.
Более того, у злости много функций, которым она служит, т.к. в состояниях человека нет ничего лишнего.
С точки зрения психологии
за каждым проявлением злости может скрываться глубокая потребность:
- В том чтобы быть услышанным
- Понять свою ценность
- Отстоять свои границы, интересы, физическую целостность
- Заметить, что где-то не удовлетворяются ваши потребность
Важно осознать, что злость, гнев - это сигналы, которые говорят, что что-то сейчас происходит, требующее внимания в вашей жизни и показывающее на необходимость действий. Злость мобилизует энергию, помогает в достижении целей, трансформируя конфликт в движущую силу.
Это важное чувство, которое при правильном управлении помогает развитию и уверенности в себе.
Как же работать со злостью?
Опишу несколько приемов, которые помогает в работе со злостью.
- Первый шаг - это осознать, что появляется чувство злости. Здесь важно научиться замечать, когда начинается момент злости, при этом, обращать внимание на физические проявления - напряжение в руках, мышцах, учащенное дыхание. Проговорить себе, что сейчас возникло чувство злости, заметить его.
- После того, как удалось заметить поднимающееся чувство злости можно попробовать наблюдать за собой и за этим чувством. Одновременно замечая злость и наблюдая за ней и за собой в этом состоянии, как бы со стороны, не подавляя это чувство, но и постепенно снижая градус
- Хорошо помогает дыхание и пауза. Если вы чувствуете, что сложно сдерживать злость, хорошо взять на время паузу. Во время паузы можно применить технику дыхания (например, на 4 счета вдох через нос, задержка на два счета и выдох через рот на шесть счетов).
- Попробовать осознать, что именно скрывается за злостью, какая потребность. Задайте себе вопрос: что именно вызывает гнев, злость? И через осознание подлинной потребности попробуйте найти другие варианты решения.
Важно изучать себя самостоятельно или с терапевтом и знать, какие обычно ситуации вызывают чувство злости, агрессии. Часто найти адекватный способ выражения этих эмоций - это осмысленный выбор. Задавать себе вопрос «в данный момент какова моя цель? и что я хочу?».
Важно учиться не только контролировать эмоции, но и осознавая, выбирать осмысленный и осознанный способ их выражения.
для записи на консультацию телеграмм @lolverb
Подробнее о разных аспектах психологии пишу в своем телеграм-канале: https://t.me/Ways_Soul