(Исследование феномена, когда специалист по ментальному здоровью сам еле держится из последних сил).
Парадокс помогающего профессионала
В психологии есть интересный феномен: те, кто профессионально занимается помощью другим, часто хуже всех заботятся о себе.
Это как диетолог, питающийся фастфудом, или фитнес-тренер с лишним весом.
Только вместо лишних килограммов — хроническая усталость, выгорание, перфекционизм и чувство вины за обычные человеческие слабости.
Особенно ярко это проявляется у тех, кто:
- Работает с тяжёлыми случаями (особенное материнство, инвалидность, травмы)
- Имеет педагогическое образование (привычка "ставить интересы других выше своих")
- Живёт в установке "я должен быть сильным"
Три кита профессионального выгорания
1. Синдром "я же специалист"
Опасная установка: "Я психолог, поэтому не имею права на:
- Негативные эмоции
- Проблемы в личной жизни
- Потребность в помощи
Результат?
Внутренний конфликт между профессиональным знанием ("нужно отдыхать") и личной невозможностью это сделать.
2. Гиперответственность как образ жизни
Когда в работе ты привык нести ответственность за клиентов, это незаметно перетекает и в личную жизнь:
- "Я должна контролировать здоровье ребёнка" (даже ценой собственного сна)
- "Только я знаю, как правильно" (поэтому никому ничего не делегирую)
- "Если я расслаблюсь — всё развалится"
3. Перфекционизм с человеческим лицом
Особенно коварная форма — когда человек осознаёт свой перфекционизм, даже работает с ним в терапии... но продолжает им пользоваться как "топливом".
Типичные мысли:
✔ "Да, я перфекционист, но это же помогает мне добиваться результатов!"
✔ "Без этого я бы не смогла..."
✔ "Это моя вторичная выгода"
Проблема в том, что такая "выгода" со временем начинает забирать больше, чем давать.
Почему терапия не всегда помогает психологу?
Парадоксально, но факт: психологам часто сложнее всего помочь самим себе.
Причины:
1. Эффект "я всё знаю"
Терапия превращается в интеллектуальное упражнение ("Ага, это когнитивное искажение!") вместо проживания эмоций.
2. Профессиональная деформация
Привычка анализировать в своей личной жизни мешает просто чувствовать.
3. Стыд
"Как я могу помогать другим, если у меня самого..."
Как разорвать этот круг? (Советы, которые работают)
1. Разделить "я-психолога" и "я-человека"
Позволить себе быть:
- Компетентным специалистом на работе
- Обычным уставшим человеком дома
2. Создать личные ритуалы заботы
Не "я должна отдыхать", а:
- Каждую пятницу — мой вечер с книгой или просмотр любимых фильмов
- Первые 15 минут после пробуждения — никаких мыслей о делах
- Один день в неделю посвящён только себе
3. Найти "своего" психолога
Да, психологу тоже нужен психолог.
Желательно — не коллега, а "внешний" специалист совсем со стороны.
4. Практиковать "неидеальность"
Специально делать что-то не на 100%:
- Отправить письмо с опечаткой
- Приготовить простой ужин вместо кулинарного шедевра
- Сказать клиенту "мне нужно подумать" вместо готового ответа
5. Юмор как защита
Составить список:
"10 способов испортить свою карьеру психолога"
Пункт первый: "Искренне верить, что у тебя нет проблем"
Пункт второй:.......
Важное напоследок
Если вы помогающий профессионал и узнали себя:
1. Это нормально
2. Вы не один такой
3. Ваша усталость — не слабость, а сигнал
И главное — разрешите себе иногда быть обычным, живым человеком.
А теперь закройте этот текст, и пойдите сделать что-то совершенно непрофессиональное. ))
Например, поешьте мороженое прямо из коробки.
Я разрешаю.))
🍦
Автор: Наталья Владиславовна Взнуздаева
Психолог, Консультант Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru