Так как Тайцзицюань весьма продолжительное по своим движениям образование и требует высокой степени технической точности и приспособляемости, и так как искусство акцентирует постоянное и естественное развитие тонкого мышления, мысленного контроля, острой чувствительности и мгновенной реакции — путь к мастерству в этом искусстве некороток и не следует стремиться к тому, чтобы быстро изучить весь курс. Правильный путь к успеху — это непрерывное стремление следовать схеме постепенной прогрессии, ведущей к все более и более глубокому пониманию законов и техники искусства, к полному контролю тела и сознания. Основываясь на своем многолетнем опыте преподавательской деятельности, Мастер Ян разделил период обучения и изучения на три степени, выделяя присущие данной степени особенности.
Первая степень
1). Изучайте позиции одну за другой, и каждое движение позиции последовательно за движением, как можно точнее требованиям преподавателя или практического наставления. Переходите к изучению новой позиции только после того, как изучение предыдущей полностью завершено. Через определенные промежутки времени необходимо повторять тренировки какой-либо одной позиции — это бывает необходимо ученикам для запоминания правильной последовательности движений и формирования верной модели движения. Выдерживание определенной позиции в ее правильной форме от нескольких секунд до нескольких минут и больше без всяких движений, например стойки «свая», является общепринятым упражнением и очень эффективным средством укрепления мышц ног; так постепенно укрепляется твердость нижней части тела до такой степени, что она ощущается вросшей в землю. Эта стойка используется также для увеличения мощи мышления и подъема жизненной силы.
2). Выработайте привычку каждую часть своего тела удерживать в положении, считающемся естественным и фундаментальным в классическом Тайцзицюань, обращая особое внимание на следующие шесть правил:
(а). Голова всегда должна удерживаться прямо, верхушкой, направленной вверх, без напряжения, как будто она подвешена сверху;
(б). Нижняя часть позвоночника должна удерживаться твердо прямо;
(в). Грудь должна быть естественно расслаблена;
(г). Мышцы спины расслаблены, верхняя часть спины слегка приподнята;
(д). Плечи должны быть расслаблены;
(е). Локти должны быть опущены.
3). Сформируйте ясное представление о характеристиках движений Тайцзицюань: расслабленные, пластичные, медленные, округленные и равномерные. Попытайтесь выполнить все свои движения более и более соответствующими таким характеристикам. Потребуется много времени, чтобы избавиться от неуклюжести и напряженности, в основном присущей новичкам, но надо ежедневным тяжелым трудом добывать хоть маленькую частичку успеха. Легкость и естественность движений придут спустя год упорных тренировок.
Вторая степень
1). Тщательно шлифуйте наиболее трудные позиции, особенно такие, в которых требуется стоять на одной ноге или вращать тело на 180 градусов и более.
2). Совершенствуйте способность удерживать равновесие, не теряя баланса в течение всей тренировки.
3). Постепенно совершенствуйте координацию рук, глаз, корпуса и ног, обратите особое внимание на поясницу. Учтите, что поясница всегда в движении, сильном или слабом, или даже очень слабом, во взаимосвязи сдвижением какой-либо другой части тела. Тщательно соблюдайте закон о том, что всякий раз, когда вы совершаете какое-либо движение, все соответствующие части тела должны двигаться в унисон; и если вдруг какое-нибудь движение завершается неподвижностью, состояние покоя должно превалировать в вас полностью.
4). Все более и более отчетливо различайте «ирреальное» от «действительного».
5). Совершенствуйте плавность перехода от одной позиции к другой, а затем переходите к непрерывному выполнению всей последовательности движений комплекса.
Третья степень
1). Обратите особое внимание на выполнение всего курса Тайцзицюань в легкой, подвижной и плавной манере, без каких-либо неровностей или разрывов.
2). Изучайте боевое применение каждого движения каждой позиции, тренируйте их, отображая в своем сознании картину реальной встречи с противником.
3). Время от времени меняйте скорость выполнения движений: нормальная, медленнее, затем опять нормальная; быстрее, затем нормально; медленно, как только сможете, однако не делая никаких перерывов и не рассеивая внимания; быстро, как только сможете, не делая необдуманных и неправильных движений. Тем не менее, большую часть тренировок вы должны проводить при нормальной скорости или замедленном темпе выполнения движений.
4). Попробуйте соединить различные движения возможно более естественным и свободным дыханием диафрагмой.
5). Изучайте и тренируйте упражнения «Толкающие руки»: переходите от изучения упражнений одной рукой к двум рукам; от упражнений, выполняющихся с фиксированным положением ног, к упражнениям с активной подвижностью; от применения четырех основных позиций «Толкающие руки» (отражать, давить, вращать, толкать) к восьми позициям (отражать, давить, вращать, толкать, тянуть, расколоть, ударить локтем, ударить плечом).
В. Пейшен