📆 Календарно полугодие — это просто деление: с 1 января по 30 июня. Но для организма за эти шесть месяцев проходит большой цикл 🔁 от зимнего сжатия до летнего разлёта.
Сезонные колебания и ощущение смены полугодия — это не только про психоэмоциональный фон. У этого есть вполне конкретные физиологические и нейроэндокринные причины.
Мы подчиняемся циркадным и сезонным ритмам — это подтверждено множеством исследований, в том числе работами Huberman Lab, и касается работы мелатонина, кортизола и даже настроения.
Зимой мы замираем: темнота, холод, замедление. Весна — постепенное оживление. К лету мы достигаем энергетического пика: больше света, больше активности, больше стимулов.
И вот в конце июня кульминация. Солнцестояние. ☀️ Самый длинный день. Максимум внешнего света. А дальше начинается смена направления. День начинает укорачиваться. Природа, незаметно для глаза, разворачивается от «наружу» к «внутрь».
Это влияет на всё:
– Гормоны. Свет напрямую влияет на выработку мелатонина, кортизола и других гормонов.
Долгий световой день подавляет секрецию мелатонина (PubMed, DOI: 10.1210/en.2005-0179), а утренний кортизол может быть выше. В сочетании с жарой это может усиливать тревожность и мешать засыпанию.
Летом также увеличивается выработка серотонина, что улучшает настроение, но при избытке стимулов может вызывать перевозбуждение.
Длинный день сбивает режим сна, перегружает нервную систему. Мозг может «переедать» свет и информацию.
– Температура. Жара — это стресс.
Даже у здоровых людей она повышает уровень кортизола и даёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Организму нужно больше ресурсов на терморегуляцию. Это выматывает, особенно если нарушен режим.
– Нервная система. К середине года накапливается усталость от задач, от ритма, от количества решений.
Это называется «decision fatigue» — феномен, описанный в когнитивной науке (Muraven & Baumeister, 2000). Да, даже если кажется, что «ничего не происходит», фоновая нагрузка есть.
– Аппетит. У многих летом пропадает тяга к привычной еде, нарушается режим питания.
Это связано со снижением выработки грелина (гормона голода) под действием света и жары. Включается «охлаждающий» режим: нас тянет на продукты с высоким содержанием воды — ягоды, овощи.
И самое главное: в это время может появляться ощущение внутреннего шума.
Это часто связано с перегрузкой дофаминовой системы: слишком много стимулов, мало пауз, размыты границы дня, и мы всё время «в онлайне».
📍30 июня — окончание полугодия.
Условная черта. Не чтобы отчитаться. А чтобы спросить себя:
– как ты ешь
– как спишь
– есть ли у тебя паузы
– успеваешь ли ты быть одна
– замечаешь ли, как себя чувствуешь