Для многих из нас стало нормой долго лежать в постели. Возможно, вы беспокоитесь о том, что происходит в вашей жизни.
Всё это может привести к тому, что наше утро станет намного хуже ( реакция выброса кортизола).
Кортизол — это гормон стресса. Он повышает уровень сахара в крови, улучшает использование глюкозы нашим мозгом и увеличивает доступность веществ, восстанавливающих ткани. Кортизол также подготавливает наш организм к ситуации "бей или беги".
Кортизол может вызывать набор веса и влиять на наше давление, если вырабатывается слишком часто.
Он может привести к сердечным заболеваниям, ухудшить концентрацию внимания и вызвать бессонницу.
Вызываемое беспокойство — это эмоция, а у эмоций есть цель.
Это заставляет нас реагировать в разных ситуациях. Например, убегать от опасности, играть в футбол или сдавать экзамен. Это помогает нам выживать!
Но слишком сильное беспокойство чаще всего приводит к тому, что мы чувствуем себя парализованными в бесконечном круговороте.
Советы, которые помогут контролировать уровень кортизола по утрам
1. Начните свой день с чего-то простого
Выполните несколько дыхательных упражнений или помедитируйте.
2. Сделайте что-нибудь простое и успокаивающее
Первое, что вы делаете утром, не должно быть сложным. Встаньте с постели и сядьте на своё любимое кресло.
3. Дайте себе несколько положительных установок.
Верьте в себя, говорите: "Я могу это сделать!"
4. Упражнение
Переведите негативную ментальную энергию, которую вы накапливаете, в позитивное физическое действие.
5. Откажитесь от кофеина и сахара
Сахар не сочетается с кортизолом и может привести к ещё большему беспокойству.
6. Не пропускайте завтрак
Низкий уровень сахара в крови также может вызывать беспокойство; выбирайте более полезные продукты, такие как яйца и цельнозерновые продукты.
Вам нужно разобраться, что вызывает у вас общий стресс. Вы берёте на себя слишком много обязанностей дома или на работе? Вам нужно быть более организованным?
Попробуйте подготовить всё, что вам нужно сделать, накануне и научитесь беспокоиться в удобное для вас время — когда решите!
Начните приучать свой мозг к тому, что у вас всё под контролем.
И наконец, сделайте сон своим приоритетом! Помните, что недостаток сна — одна из основных причин утренней тревожности.