Что произойдёт, если вы запустите слишком много приложений на своём смартфоне? Скорее всего, экраны будут зависать, батарея будет быстро разряжаться, а производительность снизится.
Именно так ощущается "мозговой туман": умственная усталость, плохая концентрация и замедленное мышление.
Хотя кофе может показаться быстрым решением проблемы, это лишь временное облегчение, которое почти всегда приводит к ухудшению самочувствия.
Устали от полуденного «затуманенного» состояния мозга, которое никак не проходит? Пришло время попробовать более экологичные и полезные способы перезагрузить свой разум и восстановить ясность мысли.
Окунитесь в естественный свет и двигайтесь
Дневная сонливость вполне реальна, и она не всегда является признаком усталости. Иногда всё, что нужно вашему мозгу, — это смена обстановки.
Самое простое решение, если вам не по себе, — выйти на улицу, на солнце. Если вы дома, на работе или в другом месте, можно выйти на балкон или быстро пройтись по кварталу.
Что делать, если вы находитесь в офисе и у вас случился мозговой штурм?
Не теряйте надежды: просто найдите ближайшее окно и посидите на солнце несколько минут. Такие простые действия также усиливают кровоток, тем самым пробуждая ваше тело и посылая эффективные сигналы перезагрузки мозгу.
Прогулка и солнечный свет обладают огромными преимуществами.
Исследования показали, что всего 30 минут ходьбы достаточно, чтобы улучшить память на 24 часа.
Кратковременное воздействие света улучшает когнитивные функции.
Что может быть лучше естественного источника света?
Если нет возможности выйти на солнце, можно направить на лицо искусственный свет.
Легкие движения улучшат кровообращение, а свет уменьшит дневную сонливость.
Полезный перекус с продуктами, улучшающими работу мозга
Иногда головная боль в 15:00 — это признак того, что ваш мозг ищет настоящее топливо.
Настоящее, потому что многие люди склонны прибегать к быстрому сладкому лекарству. Это верный способ быстро испортить себе настроение.
Ему нужно что-то стабильное и приносящее удовлетворение.
Это значит, что пачка чипсов или печенье не подойдут. Вам нужно есть продукты или закуски, богатые питательными веществами, которые поддерживают здоровье мозга.
Например:
- Горсть миндаля или грецких орехов
- Варёное яйцо с щепоткой соли и перца
- Ломтик тоста с авокадо
В целом ваш рацион должен состоять из продуктов, которые, как известно, стимулируют работу мозга.
Как говорится, ты — то, что ты ешь!
Пейте воду, пока не перегрелись мысленно
Человеческий мозг работает на воде. 75% этого органа состоит из воды. Как ещё ваш мозг может эффективно взаимодействовать?
В 2023 году в Испании был проведён проспективный анализ с участием 1957 взрослых.
Всем участникам было от 55 до 75 лет.
В течение двух лет наблюдения у тех, кто меньше пил, наблюдалось ухудшение работы мозга.
Ваш мозг может буквально уменьшиться в размерах при обезвоживании. Даже лёгкое обезвоживание может вызвать проблемы с концентрацией, затуманенность сознания и головные боли.
Теперь представьте себе человека, который не пьёт достаточно воды, но злоупотребляет мочегонными средствами, такими как кофеин!
Заведите простую, но эффективную привычку брать в руки стакан с водой, когда вы чувствуете, что голова идёт кругом. Вы можете добавить дольку лимона, огурец и даже щепотку соли, чтобы восполнить запас электролитов.
Можно даже не чувствовать обезвоживания, пока оно не повлияет на способность мыслить.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете тяжесть в голове, проанализируйте, сколько воды вы пьёте.
Сделайте пятиминутный перерыв в мыслях
Если смена обстановки или восполнение водного баланса не помогают, это не значит, что кофеин решит проблему.
Иногда всё, что нужно вашему мозгу, — это передышка. Даже пять минут могут изменить ситуацию.
Представьте, что ваш разум — это компьютер, который работает весь день с открытыми вкладками.
Пока вы выполняете свой список дел, ваш мозг может работать в фоновом режиме, справляясь со стрессом, принятием решений и отвлекающими факторами.
Поскольку именно в этот момент обычно наступает затуманенность сознания, вам нужно сделать паузу.
Перезагрузка сознания не обязательно должна быть сложной. Отойдите от всех экранов и займитесь чем-то другим.