Если имеются проблемы…Возможные причины и последствия
Как создать комфортные условия для сна
На стадии поверхностного сна реакции организма, сердцебиение и дыхание замедляются, снижается температура тела. Возникает ощущение покоя. Но не исключаются моменты кратковременной активности, которые ощущаются как вздрагивание, резкий провал «в никуда», внезапная мысль… Поверхностный сон длится 5-20 минут. Ключевое условие здорового поверхностного сна - ощущение удобства и покоя немедленно и сразу. Частые причины дискомфорта – неправильный подбор постельных принадлежностей и штор. Проверьте, подходит ли высота и степень мягкости (жесткости) подушки и одеяла, какие ощущения возникают при контакте кожи с тканью постельного белья, достаточно ли затемнение в помещении. Какие подойдут варианты - подскажем. Следующую фазу – фазу неглубокого сна - легко прерывают посторонние звуки, если человек к ним особо чувствителен. Их воздействие ощущаются даже не совсем осознанно. В таком случае ваш выбор – мягкие наполнители (пух-перо, полиэфир, пенополиуретан), рекомендуем отказаться от подушек с натуральными наполнителями типа гречневой лузги, натуральных трав, утяжеленных одеял с гранулами, если они «шуршат», и это мешает. Иногда «хрустят» и ткани, из которых сшиты чехлы подушек и одеял, частности, некоторые виды тиков и влагоотталкивающие ткани, применяющиеся для непромокаемых подушек. Нужна проверка на ощупь.
В глубоком сне человеку обычно уже не мешают внешние раздражители, тело расслаблено, выработка гормонов обеспечивает обмен веществ и у детей - рост. Как правило, если в первых двух фазах спать комфортно, глубокий сон также протекает без проблем. Но иногда встречается такая помеха – некомфортный тепловой режим. Например, становится жарко под одеялом. Можно проснуться, понять причину дискомфорта, сдвинуть одеяло и избавиться от излишнего накопленного тепла. А можно воспользоваться постельными принадлежностями с функцией зонального климат-контроля из коллекции одеял и подушек «Шале» («CHALET») или сезонно ориентированными подушками и одеялами.
В фазе быстрого сна мозг активируется. Учащаются дыхание, пульс, возникают причудливые картинки, воспоминания, всплывают диалоги или действия, похожие на реальность. Эти активности мало поддаются влиянию внешних раздражителей, как поверхностный и неглубокий сон, но сделать «картинки» и «сюжеты» похожими на «ужастики» могут неудобная поза, онемевшие конечности, запутавшееся одеяло. Остается только проснуться, такой навык осознанного управления сновидениями поддаётся тренировке. Доказано, что короткие, не более 15-20 минут за ночь, периоды бодрствования не приносят человеку вреда.
Неудобные или даже вредные позы во сне – тема серьезная. Врачи рекомендуют или не рекомендуют разные позы для людей с конкретными болезнями, желательна профессиональная консультация. А вот удобства и комфорта могут добавить постельные принадлежности. Например, спальная подушка из коллекции «Лагуна» («LAGOON») с двумя полуваликами помогает выравнивать линию позвоночника в области шеи – избегать запрокидывания головы назад при сне на спине и некомфортного изгиба шеи вбок при сне на боку.
Подушка может быть и «не для ушек», а для коленей. Если расположить ее между или под коленками, снижается нагрузка на позвоночник и тазобедренные сустав, уменьшаются самопроизвольные навязчивые движения ног..
Циклов из четырех фаз бывает от 4 до 6 за ночь, причем последовательность фаз может меняться. Среднестатистическая продолжительность цикла составляет 1,5 часа.
Опытным путем, устанавливая будильник на разное время и оценивая самочувствие после пробуждения, можно определить свою собственную длительность цикла (она может, например, составить 1,6 часа) и оптимальное количество циклов (например, 4 цикла).
Спокойной ночи!