🥀Почему мы выгораем: просто о сложном

Выгорание — это не просто усталость. Это состояние эмоционального, физического и ментального истощения, которое возникает из-за длительного стресса и перегрузки. Особенно часто с этим сталкиваются те, кто привык "тянуть на себе всё" — от родителей и студентов до офисных сотрудников и предпринимателей.

Сначала кажется, что ты просто устал. Потом — что устал постоянно. И однажды понимаешь: ты больше не можешь. Всё раздражает, ничего не радует, сил нет — даже на отдых.

Именно так ощущается эмоциональное выгорание — состояние, при котором организм буквально отказывается справляться с внешними требованиями.

Нередки случаи выгорания у родителей в первые годы жизни ребёнка и у женщин, которые занимаются домашним хозяйством.

🥱Почему возникает выгорание?

Причин много, и они не всегда лежат на поверхности.

Образ жизни:

• постоянная перегрузка без полноценного отдыха;
• отсутствие поддержки и близких связей;
• привычка брать на себя всё — и отказывать себе в помощи;
• хронический недосып.

Характер:

• перфекционизм;
• пессимизм;
• желание всё держать под контролем;
• страх делегировать.

Внешние факторы:

• отсутствие признания;
• неопределённость и хаос в работе;
• неясные задачи и завышенные ожидания;
• монотонность и скука.

Симптомы выгорания могут быть почти незаметными поначалу и усиливаться со временем.

😵‍💫Как понять, что вы выгораете?

Физические симптомы:

• усталость не проходит даже после сна;
• часто болеете;
• головные боли, проблемы с ЖКТ, бессонница.

Эмоциональные симптомы:

• ощущение беспомощности, апатия;
• цинизм, раздражительность;
• потеря мотивации и интереса к жизни.

Поведение:

• откладывание дел;
• избегание общения;
• срыв на близких;
• уход в еду, алкоголь или сериалы для отвлечения.

Если самостоятельно справиться с выгоранием не получается, обратитесь к психологу или психотерапевту.

🤕Стадии выгорания

1. Энтузиазм — вы в потоке, но уже чувствуете лёгкую усталость.
2. "Потерплю ещё чуть-чуть" — усталость накапливается, возникают откаты и раздражение.
3. Истощение — энергии почти нет, вы на автопилоте.
4. Угасание — полное равнодушие ко всему, апатия, иногда депрессия.

Если вы уже однажды столкнулись с выгоранием, то обязательно отрефлексируйте этот опыт.

❤️‍🩹Как восстановиться?

• Признайте, что вы устали — и это нормально.
• Уберите лишние задачи, делегируйте, просите помощи.
• Постарайтесь высыпаться и правильно питаться.
• Начните с малого: прогулка, тёплая ванна, любимая книга — каждый шаг важен.
• Если можете — возьмите паузу и переключитесь.
• И главное: не бойтесь обращаться за помощью к психологу.

А вы испытывали выгорание? Поделитесь, как вам удалось с ним справиться!

Читайте также: