Что лучше всего помогает похудеть?
▫️Здоровое питание.
- Создайте дефицит калорий (употребляйте меньше калорий, чем расходуете).
- Основу рациона должны составлять белки, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры.
- Сведите к минимуму употребление сахара, быстрых углеводов и трансжиров.
- Ешьте небольшими порциями 3 - 4 раза в день, чтобы поддерживать обмен веществ.
▫️Физическая активность.
- Кардионагрузка (например, ходьба) и функциональные тренировки помогают сжигать калории.
- Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, ускоряя метаболизм.
- Занимайтесь 3 - 4 раза в неделю для оптимальных результатов.
▫️Сон и стресс.
- Недостаток сна и высокий уровень стресса замедляют обмен веществ и провоцируют набор веса.
- Старайтесь спать 7 - 8 часов в сутки и находите способы расслабления (прогулки, медитация и др.).
▫️Достаточное потребление воды. Питьё в достаточном объёме помогает ускорить обмен веществ и снизить чувство голода
