ЖЕНСКИЙ КЛУБ

!!

!!

🤫⚖ Многие думают: «Пропущу завтрак — сэкономлю калории». На деле всё работает ровно наоборот! И вот почему завтрак — мастхэв для тех, кто худеет: 🔥 Запуск метаболизма. Утренний прием пищи дает телу сигнал, что «голодные времена» закончились. Организм начинает охотнее тратить энергию, а не откладывать её «про запас» в виде жира. 📉 Контроль сахара. Правильный завтрак (белки + сложные углеводы) стабилизирует уровень глюкозы в крови...

✅КБЖУ на 100г: 113/12/5/4 ИНГРЕДИЕНТЫ: •куриное бедро/голень/крыло 6шт •специи для мяса: паприка, острый красный перец и соль •растительное масло и лимонный сок по 1ст.л •соус: масло гхи и мед по 1ст.л (поливаем готовую курицу) •брюссельская капуста ~70г •брокколи ~70г •морковь 1шт •перец болгарский сладкий 1шт •красный лук 1шт •растительное масло •прованские травы ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Курицу складываем в пакет, добавляем специи, соль, масло и лимонный сок. Встряхиваем, чтобы приправы распределились равномерно. Можно запекать мясо сразу, но рекомендуется убрать его в холодильник на пару часов. 2⃣Овощи нарезаем и выкладываем в форму...

🤩 КБЖУ на 100 гр: 231/7/8/35 🥗 банан средний (~100г) 🥗 хлопья геркулеса - 40г 🥗 арахисовая паста - 15 г 🥗 темный шоколад - 15 г 🥗 соленый арахис - 15 г 🥗 сахзам - по вкусу 🥗 разрыхлитель - 0,5 ч.л.

👆 КБЖУ на всю порцию: 440/68/13/5 🥗 Грибы 120гр 🥗 Лук 50гр 🥗 Фарш из филе 250гр 🥗 Масло Гхи 2гр 🥗 Сулугуни 40гр

❣ КБЖУ на всё блюдо: 640/60/20/45 🥗 Куриный фарш из филе грудки — 225 г 🥗 Шампиньоны — 125 г 🥗 Молоко 1,5% — 200 мл 🥗 Рисовая или пшеничная мука — 3 ст. ложки 🥗 Протеиновый сыр с базиликом — 47 г 🥗 Соль, специи — по вкусу

🔥🔥🔥 КБЖУ на 100 гр: 130/13/3,9/10 🥗 180г творог 2% 🥗 1 яйцо 🥗 45г мука ц/з 🥗 2г разрыхлитель 🥗 соль по вкусу Начинка: 🥗 75г ветчина из индейки/ куриная 🥗 20г черри 🥗 20г маринованный огурчик 🥗 20г сыр 35% 🥗 10г лук 🥗 20г томатный соус

💫 КБЖУ 602/50/34/37,5 🥗 творог — 180 г 🥗 тёртый сыр — 50 г 🥗 яйцо — 1 шт. 🥗 рисовая мука — 40 г 🥗 сметана — 1 ст. л. 🥗 щепотка соли 🥗 укроп или специи — по желанию