Рекомендации для детей другого возраста Вы можете найти в этой подборке по ссылке и смоделировать правильный вид и уровень нагрузки для Вашего ребенка.
Итак, сегодня разбираем категорию детей от 4 до 6 лет.
Основные риски и задачи
Риски: Нарушение сна, задержки речи, избыточная масса тела, плоскостопие, перегрузки нервной системы
Задач: Закладка двигательного фундамента, развитие моторики и речи, формирование режима и питания
В этом возрасте мы формируем привычки и показываем пример. Поэтому, у меня для Вас прекрасные новости - нужно тренироваться вместе с детьми =). Именно ВМЕСТЕ. Потому что до 3-х лет, это были тренировки с параллельной игрой, а сейчас совместные.
Возраст 4–6 лет является важным для развития двигательной активности, координации, ловкости и силы. Рекомендуется использовать игровые подходы и активно включать элементы физической подготовки.
Интенсивность занятий средняя. Продолжительность тренировки 15-45 мин. с нарастанием прогрессии. Так же в этом возрасте у Ваших детей может появиться "любимый вид спорта". Это прекрасно. ВАЖНО! Не забывать про другие типы тренировок. Обычная ситуация: "Папа всегда хотел играть в хоккей или футбол и с 3-х лет отдал сына в секцию. Там тренировки 5 дней в неделю. Чемпион растет!"...
Уважаемые знатоки, внимание вопрос!? Это конечно все шутки. И действительно дети могут хотеть стать профессиональными спортсменами. Тогда у нас появляется сверхнагрузки, которые будут требовать большего восстановления и компенсаций, чтобы избежать травм. А об этом, к сожалению, часто забывают =(.
Просто старайтесь не перегружать ребёнка. Подумайте может быть это желания и нереализованные мечты кого-то из родителей!? А если Ваше чадо хоет так много тренироваться, то Ваша обязанность как родителя - позаботиться о восстановлении организма.
Идеальная неделя для детей 4-6 лет:
Расписание на день:
Использовав, научные источники и рекомендации, я составил для Вас еще таблицу чекапов и рекомендации по питанию:
1. WHO Guidelines on Physical Activity for Under-5s and Young Children, 2020.
2. CDC Early Childhood Health Checklists, 2021.
3. AAP: Nutrition and Wellness for Preschool Children, 2022.
4. Mayo Clinic Early Childhood Development Guidelines, 2023.
5. Journal of Pediatrics: Sleep, Growth and Activity, 2021.
Документы в формате PDF можно забрать по ссылкам:
Помните, здоровье - это дисциплина. А дисциплину Вы можете привить с помощью тренировок ❤️