Экадаши — это особый день в индийской традиции, который выпадает дважды в месяц — на 11-й день после новолуния и на 11-й день после полнолуния. В переводе с санскрита «экадаши» означает «одиннадцатый». Эти дни считаются особенно благоприятными для очищения организма, ума и укрепления внутренней силы.
Зачем соблюдать Экадаши?
Согласно древним текстам, именно в эти дни разум человека становится более чувствительным и восприимчивым. Это хорошее время, чтобы остановиться, замедлиться и перезагрузиться — как физически, так и морально.
Практика Экадаши помогает:
- освободиться от внутреннего напряжения;
- снизить уровень стресса;
- очистить организм от накопленного «мусора»;
- усилить самообладание и внутреннюю дисциплину.
Что делают в Экадаши:
- Отказываются от тяжёлой пищи — обычно не едят зерновые, бобовые, мясо, алкоголь и лук/чеснок.
- Некоторые соблюдают пост полностью — без еды или даже без воды, но это не обязательно.
- Уделяют больше времени спокойным делам: чтению, размышлениям, прогулкам, добрым поступкам.
- Избегают перегрузок — как физических, так и эмоциональных.
Почему это работает?
В эти дни снижается активность пищеварения и нервной системы, поэтому отказ от еды помогает организму отдохнуть и переключиться. Это похоже на внутреннюю «генеральную уборку». Многие отмечают, что после Экадаши появляется лёгкость, ясность в голове и хорошее настроение.
Как подготовиться:
- Накануне лучше поужинать чем-то лёгким — овощами или фруктами.
- В день Экадаши — пост на воде, травяных чаях или фруктах (в зависимости от состояния здоровья и желания).
- На следующий день утром — выход из поста (лучше всего — тёплая простая еда: овощи, каши без зерна, супы).
Что теряет человек, пропуская Экадаши.
Если игнорировать Экадаши и постоянно пренебрегать этими днями тишины и очищения, в теле и уме со временем начинает накапливаться переутомление, раздражительность и внутренняя тяжесть.
Без регулярных «паузы̆» для перезагрузки человек становится более подвержен стрессу, пищеварение перегружается, а мысли — становятся суетливыми и беспокойными. Постепенно теряется чувствительность к собственному состоянию, появляются апатия, рассеянность или, наоборот, избыточная нервозность.
Экадаши помогают не просто «выключиться», а вернуть себе ясность, ритм и ощущение внутренней чистоты.
Почему в Экадаши исключают мясо, злаки и бобовые?
В традиции Экадаши определённые продукты считаются тяжёлыми, возбуждающими или препятствующими очищению тела и ума. В этот день важно дать пищеварению отдохнуть, а ум — настроить на покой. Ниже — краткие причины, почему стоит воздержаться от привычной пищи:
А что можно?
Можно есть овощи, фрукты, орехи, молочные продукты, натуральные сладости (мёд, финики), специи (кардамон, корица, куркума) и блюда из альтернативных злаков (например, амарант, киноа, тапиока или картофель).
Отказ от определенных продуктов в Экадаши — не просто ограничение, а способ настроить организм на лёгкость, дать ему "передышку", а уму — пространство для тишины. Даже однодневный такой режим способен заметно улучшить самочувствие, настроение и внутреннюю ясность.
Пример плана меню на Экадаши — он лёгкий, питательный и не нарушает традиционные ограничения. Подойдёт как для тех, кто только начинает, так и для тех, кто уже знаком с такими днями.
План меню на Экадаши (без мяса, злаков и бобовых)
Утро (7:00–9:00)
- Тёплая вода с лимоном или имбирно-мятный отвар
- Печёное яблоко с корицей и ложечкой мёда
- По желанию — теплое молоко с щепоткой куркумы и маслом гхи
Лёгкий перекус (10:00–11:00)
- Орехи: грецкие или миндаль (замоченные, 5–7 шт.)
- Сухофрукты: изюм, курага, немного чернослива
- Травяной чай: липа, иван-чай, чабрец
Обед (12:00–14:00)
- Овощной суп-пюре (морковь, тыква, картофель, сельдерей, укроп)
- Запечённый картофель или свёкла с растительным маслом (льняным/кунжутным)
- Салат из свежей капусты с морковью, яблоком и лимонным соком
По желанию: ложка топлёного масла гхи в суп или на овощи
Полдник (16:00)
- Груша или яблоко, свежее или тушёное
- Травяной чай с чабрецом, шиповником или сушёной малиной
Ужин (18:00–19:00)
- Овощи на пару или тушёные (тыква, кабачок, морковь, картофель)
- Печёная тыква с мёдом и корицей
- Настой ромашки или мелиссы — для расслабления
Продукты, которые хорошо подходят:
- Овощи: морковь, свёкла, картофель, тыква, капуста, кабачок
- Фрукты: яблоки, груши, курага, изюм
- Орехи: грецкий, миндаль, кедровый
- Масла: льняное, топлёное (гхи), оливковое
- Травы: мята, липа, чабрец, иван-чай, шиповник
Подсластители: натуральный мёд (немного, в тёплой, не горячей пище)