Если вы еще не прочитали рекомендации для занятий с детьми до года, то обязательно посмотрите здесь. Уверен, что для Вас будет много открытий и необычных фактов.
В данной статье мы разберем Рекомендации по здоровью и тренировкам детей в возрасте от 1 до 3 лет. Возраст 1–3 года — важный период формирования основных двигательных навыков, координации и укрепления опорно-двигательной системы. Это самый важный возраст для создания фундамента здоровья Вашего ребёнка. И я рекомендую это делать, конечно же, через движение. Почему именно через движение? Потому что движение - это жизнь. Это не требует денежных вложений, потому что заниматься можно дома или на свежем воздухе. Массажи и другие восстановительные процедуры могут делать родители самостоятельно. Это не требует сложных навыков и подготовки.
Какие основные риски будет предотвращать правильное движение?
- Нарушение сна
- Отставание в моторике и речи
- Профилактика частых ОРВИ и аллергии
- Социализация ребенка
Какой вид физической активности выбрать? Как правильно подобрать нагрузку? Сколько по времени заниматься?
Рекомендую выбрать 2-3 типа тренировок для ребёнка. Почему именно 2-3? Должно быть разнообразие в двигательной активности + что-то вашему малышу может просто "не зайти" и Вы сможете заменить вид тренировки.
Тренировки, да ТРЕНИРОВКИ, именно так рекомендую относиться к этой активности Вам и детям. Это очень хорошо дисциплинирует! Дак вот, лучше проводить тренировки средней или низко-средней интенсивности от 10 до 30 мин.
Как понять, что ребенок устал? Он начнет капризничать. Но это не повод сразу останавливаться. Рекомендую проявить настойчивость, но не перегнуть. Просто на следующей тренировке добавляйте +1 минуту к активности. Должна быть постоянная прогрессия.
Сон - самый лучший метод восстановления! Через пару недель тренировок Вы почувствуете, что ваш малыш засыпает гораздо легче и стабильнее. Это положительный эффект от занятий.
Рекомендации по питанию. Питание - тоже важная часть фундамента здоровья. Помните, что лучше недокормить, чем перекормить. Да, из-за стола нужно вставать немного голодным. 4–5 приёмов пищи в день.
Режим кормлений:
- Каши, супы, овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца
- Молочные продукты, но без избытка
- Минимизация сладкого, исключение полуфабрикатов
- Достаточное количество воды
*И не забывайте, что может проявляться аллергия
В подготовке материала я использовал научные источники и рекомендации:
1. WHO Child Growth Standards and Health Guidelines, 2020.
2. CDC Developmental Milestones (1–3 years), 2022.
3. American Academy of Pediatrics: Early Childhood Development, 2023.
4. Mayo Clinic Toddler Health and Nutrition, 2023.
5. Journal of Pediatric Health Care, 2021.
Это позволило мне составить сбалансированный распорядок дня, чтобы у Вас оставалось время на себя и свою вторую половинку
Так же для Вас я составил рекомендации по двигательной активности. Это позволит Вам планировать неделю целиком и не превращать все в рутину. Так же я рекомендую распределить обязанности между родителями, чтобы вы были взаимозаменяемы и дополняемы.
Уверен, что у Вас еще много вопросов о своих детях. Например, о различных чекапах. Когда? Как часто их проходить? С какой периодизацией?
🔻По ссылке Вы сможете найти Календарь здоровья с чекапами
🔻А по этой ссылке Вы найдете Рекомендации по тренировкам, сну и расписанию
🔻Ссылка на подборку статей о Ваших детях
Здоровье - это дисциплина. Желаю здоровья Вам и Вашим детям ❤️