Поздравляем, инфекция побеждена! Но вместо облегчения вы получили вздутый живот, который ноет и урчит даже от воды; непрекращающуюся молочницу или другие неприятные сюрпризы; упадок сил - будто батарейка села навсегда; непонятную реакцию на еду, которой раньше не было; ощущение, что лечили одно, а покалечили другое. Знакомо? Виновник - ваш микробиом, это триллионы бактерий-сожителей в кишечнике. Антибиотики как атомная бомба для этого хрупкого мира, они губят не только плохие, но и жизненно важных хорошие бактерии. В итоге получаем дисбиоз - хаос внутри, который бьет по всему организму.
Многие хватаются за первую банку с надписью "Бактерии для кишечника". Стоп! Восстановление - не спринт, а марафон и требует определенной стратегии.
Первый шаг - залечиваем слизистую кишечника. Антибиотики могут повредить нежную слизистую оболочку - дом для бактерий. Что поможет?
Теплые бульоны (костный, овощной) - как жидкий пластырь, успокаивают и питают.
L-глутамин - главный стройматериал для клеток кишечника (ищите в твороге, курице, индейке, капусте, шпинате).
Полезные жиры - авокадо, оливковое масло холодного отжима, орехи (если нет аллергии) - восстанавливают клеточные мембраны.
Помните, что первые дни после курса необходим щадящий режим: тушеные овощи, легкоусвояемый белок (рыба, яйца), развареннные каши (рис, овсянка). Избегайте грубой клетчатки, острого и алкоголя!
Второй этап - возвращаем полезные бактерии осторожно и с умом! Пробиотики не все одинаковы, не спешите закидываться универсалами. Ищите штаммы с ДОКАЗАННЫМ действием после антибиотиков: Lactobacillus rhamnosus GG (LGG), Saccharomyces boulardii (дрожжевой пробиотик, особенно хорош при диарее), Lactobacillus casei, Bifidobacterium lactis. Доза важна , ищите добавки с не менее 10-20 млрд КОЕ (колониеобразующих единиц) на порцию. Курс лечения обычно 1-3 месяца, а не 7 дней как все привыкли!
Ферментированные продукты отличное подспорье, но с осторожностью: натуральный живой йогурт (без сахара!), кефир, квашеная капуста (начинайте с 1-2 ложек!), комбуча. Но! Если есть сильное вздутие или подозрение на СИБР (избыточный рост в тонком кишечнике), они могут ухудшить состояние. Начинайте с микродоз и слушайте тело.
Третий этап критичен - кормим хорошие бактерии кишечника пребиотиками и главное постепенно! Это пища для ВАШИХ родных бактерий, без нее пробиотики не приживутся.
Откуда получать пребиотики? Это цикорий, топинамбур, лук-порей, чеснок (термически обработанный легче переносится), спаржа, зеленые бананы, овес, яблоки (лучше печеные). Ключевое слово ПОСТЕПЕННО! Резкий старт с больших порций пребиотиков при раздраженном кишечнике вызовет взрыв газа и дискомфорта, начинайте с чайной ложки тушеного лука или пары ложек овсянки в день. Увеличивайте дозу ОЧЕНЬ медленно.
Не забывайте про создание условий для благоприятного роста хороших бактерий, обратите внимание на свой образ жизни.
Вода - 1.5-2 литра чистой воды в день, это основа всех процессов.
Сон - помните, ваши бактерии любят режим! Старайтесь спать 7-8 часов в темноте.
Стресс под контроль, потому что хронический стресс - злейший враг микробиома. Найдите свой способ расслабляться. например, дыхание, прогулки.
Движение - умеренная активность (ходьба, йога) улучшает моторику кишечника.
Что НЕ делать или распространенные ошибки после курса антибиотиков:
Набрасываться на салаты и отруби сразу после антибиотиков. Грубая клетчатка - сильный стресс для поврежденной слизистой.
Ждать, что кефир за 3 дня все починит. Восстановление занимает недели, а иногда и месяцы. Будьте терпеливы.
Пить пробиотики наугад без понимания штаммов. Это может быть пустой тратой денег или даже навредить.
Игнорировать сильные симптомы. Если диарея не проходит, есть кровь, сильные боли - СРОЧНО к врачу!
Восстановление микробиома после антибиотиков - это инвестиция в ваше долгосрочное здоровье, иммунитет и энергию. Действуйте поэтапно, умно и терпеливо. Ваш кишечник - сложная экосистема, помогите ей восстановиться правильной едой, пробиотиками с доказанной пользой и заботой о себе, и она отблагодарит вас силой и отличным самочувствием!
P.S. Если проблемы долго не проходят (сильное вздутие, запор, непереносимость многих продуктов) - запишитесь на консультацию к нутрициологу, может потребоваться углубленная диагностика и адаптация рациона. Если присутствуют боли - обязательно обратитесь к гастроэнтерологу!