Рацион держу в пределах 1200–1300 ккал: ⚠️ Главное — ничего не доедать за детьми! Я встаю в 6 утра, иду в зал: Занимаюсь каждый день, но слушаю тело. Если нет сил — делаю растяжку и дыхание. На 3-й неделе вес замер. Что сделала: У меня двое детей. Печенье, вкусняшки, соблазны...
Что помогает: Хочу дойти до 59 кг. Потом — закрепление.
Я делаю это не ради пляжа, а чтобы жить в лёгком теле, не задыхаться, когда бегаю с детьми, и чувствовать себя уверенно. 📌 Это мой путь. Без рекламы, марафонов и волшебных чаёв.
Если тебе откликается — подпишись. Я расскажу ещё про рацион, мотивацию, тренировки и ошибки.
🍽 Питание
Рацион держу в пределах 1200–1300 ккал:
- Завтрак — овсянка или яйца + кофе
- Обед — суп или гречка + мясо + салат
- Перекус — яблоко, йогурт или творог
- Ужин — лёгкий: рыба с овощами, салат, яйцо
- Вода — 2,5–3 литра в день. Без сока, газировки, сладкого чая
⚠️ Главное — ничего не доедать за детьми!
🏃♀️ Физическая активность
Я встаю в 6 утра, иду в зал:
- Беговая дорожка: 40–50 минут
⛰ подъём 7, скорость 4.5 - Через день — силовые
- Днём — кардио, танцы или зарядка
- Вечером — лёгкая тренировка на спину
Занимаюсь каждый день, но слушаю тело. Если нет сил — делаю растяжку и дыхание.
❗ Когда вес встал
На 3-й неделе вес замер. Что сделала:
- Уменьшила соль и углеводы вечером
- Добавила интервальное кардио
- Пересчитала калории и убрала скрытые
- Сделала белковый день
- Измерила талию — сантиметры уходят, хотя вес стоит!
👩👧👦 Как не сорваться, когда дома семья
У меня двое детей. Печенье, вкусняшки, соблазны...
Что помогает:
- Личный контейнер с моей едой
- Готовлю им и сразу себе
- 1 чит-день в неделю (иногда даже без него)
- Зеркало — моя лучшая мотивация
💬 Что дальше?
Хочу дойти до 59 кг. Потом — закрепление.
Я делаю это не ради пляжа, а чтобы жить в лёгком теле, не задыхаться, когда бегаю с детьми, и чувствовать себя уверенно.
📌 Это мой путь. Без рекламы, марафонов и волшебных чаёв.
Если тебе откликается — подпишись. Я расскажу ещё про рацион, мотивацию, тренировки и ошибки.