Продолжаю отчеты о своих ежедневных подтягиваниях. Сегодня у меня первый значимый рекорд — 15 подтягиваний за подход. Еще две недели назад, я с трудом мог сделать 7-8 подтягиваний. Сегодня, для меня не только не проблема подтянуться 50 раз за день, это уже рутинная обязанность. Но и, впервые в жизни, добрался до очень важной отметки в 15 подтягиваний.
Почему это важно? Пятнадцать подтягиваний, это некий психологически важный рубеж. С детства помню, что каждый должен мочь подтянуться 15 раз. Хотя, по нормам ГТО, в 41 год я должен подтягиваться 10 раз для оценки “отлично” и 7 раз для оценки “хорошо”. Т.е., в самом начале, я подтягивался на “хорошо”, хотя были бы очень большие вопросы к моей технике подтягиваний. Сейчас, я чисто смогу подтянуться на “хорошо”.
Что касается техники. Идеальной мою технику не назовешь. Но, если в самом начале пути было куча дерганий, включая попыток создать момент инерции ногами, сейчас этого нет. Сейчас спокойно, уверенно подтягиваюсь.
По нормам ГТО, нужно держать ноги прямыми, полностью разгибать локти при опускании, задерживаться внизу на полсекунды. Я не задерживаюсь внизу, может буквально на совсем немного и сразу тяну. До конца локти не разгибаю, оставляю буквально чуть-чуть. И ноги… могу согнуть назад (больше из-за высоты турника) или увести вперед. Это смещает центр тяжести и делает подтягивание немного легче, но пока меня вполне устраивает. Как уже писал, периодически делаю подходы с идеальной техникой. Если же сравнивать с техникой подтягиваний в кроссфите, делаю практически идеально.
Важно подчеркнуть, что отдых в два дня сделал свое дело. Мышцы слегка восстановились. Вероятно, выросло количество миофибрилл и митохондрий. По крайней мере, при работе на выносливость, их количество должно увеличиваться. Плюс, без их увеличения, не получилось бы сделать 15 подтягиваний. Чтобы это понять, нужно разобрать цикл потребления энергии мышцами: в какой момент какой вид энергии используется и откуда он берется. Как-нибудь, обязательно распишу его. Сейчас важно понимать, что чем больше мы делаем повторений в подходе, чем дольше можем интенсивно работать, тем больше у нас метахондрий и миофибрилл в мышцах.
Учитывая рост количества в подходе, самих подходов стало меньше. Впервые, я выполнил план в 50 подтягиваний за четыре подхода. По пути на работу сделал подход на 10 раз. Не стал пытаться делать больше, просто “разбудил” мышцы и напомнил им, что сегодня нужно будет работать. После сделал подход на 15 повторений, следующий на 14. Завершающий подход, по пути домой, составил 12 раз. Итого, за сегодня 51 подтягивание. План выполнен.
И снова нужно думать по поводу дальнейших тренировок. Увеличить план до 100 подтягиваний в день? Начать подтягиваться с весом? Может через день чередовать?
Чуть не забыл, что планировал делать 100 отжиманий в день. В прошлом отчете писал, что это может дать неплохой буст, как в количестве подтягиваний, так и в их качестве. Вспомнил только под вечер, пришлось мобилизоваться и за вечер выполнить план: 30+30+20+20. Кисти болели, поэтому отжимался на кулаках. Хотя, на самом деле, 100 отжиманий это не очень сложно. Как-то давно вписывался в движуху, когда нужно было делать 1000 отжиманий в день. Приходилось очень часто делать подходы по 10-20 отжиманий. Но вытягивал. Возможно повторю.
На этом все. День заканчиваю очень довольным. Всем добра и спорта!
Если интересно читать мои отчеты и статьи, подписывайтесь на канал!
23 июня 2025г.