Ох, опомнитесь, дорогие пожилые! Вот вам 5 упражнений, которые не просто калечат ноги, а прямо-таки делают их хрупкими как хрустальный сервиз, и 3, что реально продлевают жизнь — если, конечно, вы хотите жить долго и счастливо, а не вечно ломая бедра и спускаясь в могилу от собственного же вреда. Ну что, поехали!
Первое — плавание. В советские времена врачи так и кричали: «В бассейн, молодёжь!» А сейчас учёные, которые, похоже, не купаются, решили: «Эээ, не так уж и полезно». Причина? Вода там хлорированная, а хлор взаимодействует с веществами, образуя летучие хлоромины — ну, такие себе парилки с привкусом химии. И вот эти испарения, попадая вам в дыхательные пути, чуть ли не вызывают астму прямо в бассейне. Особенно для тех, у кого лёгкие не очень, типа эмфизема или ХОбл. Представляете, как после бассейна люди жалуются: «Что-то я себя плохо чувствую!» А потому, кто там плавает, учтите — ваши кости хрупкие, как сухари, а плавание их ещё больше разрыхляет, потому что эффект невесомости — это не для костей. Даже у профессиональных пловцов кости не такие крепкие, как у обычных. Так что, если хотите укрепить кости — забудьте о воде и возьмите скандинавскую ходьбу. Там хоть гравитация работает!
Второе — плеометрика. Прыжки и батуты — это всё хорошо, если вы молоды и не ломаетесь, как старенький холодильник. А пожилым — только на батуты смотреть, издалека. Прыгать на тумбу? Спрыгивать? Ага, и на костях оставить следы, как в древней пещере. У вас же ещё есть сорокопиния? Или слабый баланс? А потому лучше избегайте прыжков, чтобы не стать героем новостей о том, как кто-то сломал себе всё, что только можно.
Третье — игровые виды спорта. В 65 лет играть в футбол — это не просто глупо, это опасно для жизни. Особенно, если у вас уже есть проблемы с суставами или сердце, и вы полны решимости разорвать всё и вся. Лучше оставьте игры для детей и будьте спокойнее — не всякая игра стоит свеч, или, вернее, костей.
Четвёртое — йога. Многим кажется, что это волшебное слово «йога» — панацея от всех болезней. Но, увы, в пожилом возрасте йога — это как играть с огнём: гипермобильность суставов, разрывы связок, переломы — всё это очень вероятно. В 65 — это не время превращаться в узел, а скорее — в мягкую тряпочку с травмами. Лучше заниматься чем-то более безопасным, например, дыхательной гимнастикой или лёгкой растяжкой.
Пятое — бег. О, бег! Энергичный, бодрый, казалось бы, идеальный спорт. Но в 60+ ваши колени, лодыжки и позвоночник уже не те, что в молодости. Бег для пожилых — это как играть в русскую рулетку с костями. Могут возникнуть усталостные переломы — такие себе маленькие землетрясения внутри кости. А ещё, бегая на высоком пульсе, рискуете устроить себе инфаркт или инсульт. Лучшее решение — медленная, размеренная ходьба: 6000-8000 шагов в день, а не гонка за рекордами и пульсом выше 120. Помните: ваше сердце не любит соревнований, оно любит спокойствие.
И вот, наконец, три вида нагрузки, которые реально работают и не убьют вас сразу: ходьба (лучше скандинавская, с палками, чтобы вовлечь руки), силовые упражнения (лежа, сидя, с лёгкими гантелями или резинками — ничего тяжёлого, только пользу!) и динамическая растяжка (чтобы суставы не были как старые петли — мягкие, эластичные, движущиеся). Всё просто, как раз – делай и живи долго!
Итак, друзья, запомните: не превращайте свою старость в шоу по разрушению костей и лёгких. Вместо этого выбирайте разумные нагрузки — и будете ходить, как молодцы, а не лежать в больнице с переломами и воспалёнными лёгкими. А если кто-то из ваших знакомых решил вдруг прыгнуть на батут или побегать за собакой — скажите им: «Может, лучше чайку попьёте и спокойствие будете беречь?»