Понимаете ли вы что это за зверь «любовь к себе»? Я вот не всегда понимала.
Насколько бы вы сейчас оценили любовь к себе?
Начнем с НЕлюбви к себе
Не любить себя = не видеть своей ценности
Внутренний критик шепчет:
- «ты недостоин этой работы»
- «тебя не возьмут в компанию»
- «у них все получается, а у тебя нет, потому что ты неудачник»
- «да кто тебя полюбит?» и тд
Обесценивание своих достижений:
- «да это любой бы смог»
- «я недостойна похвалы»
Сравнения себя с другими в ущерб себе:
- «у него есть талант, а я просто неудачник»
- «ей вон какие подарки дарят, я видимо недостойна»
- «у коллеги все получается, а у меня нет, я не гожусь для этой работы»
Саморазрушающее поведение:
- прокрастинация
- неосознанное поведение, которое приводит к сложным жизненным ситуациям
- употребление психоактивных веществ
- сбегание в сериалы, игры, в слияние с другим
Терпение плохих условий:
- в отношениях
- на работе
- в общении с другими людьми
Отказ от своих желаний и потребностей:
- «я недостойна этой покупки»
- «это для кого-то другого, не для меня»
Откуда берется нелюбовь к себе:
- детские травмы: отвержение, абъюз, токсичные родители, насилие, гиперопека
- негативный опыт: буллинг, травля, предательство
- точкисное окружение: дома, в школе, в компании друзей
- культурные нормы, которые давят: «думать о себе – это эгоизм», «жертвовать собой – норма», «гордиться собой – грех».
Почему стоит работать над отношениями с собой и своими негативными установками?
- Чтобы уметь себя защищать и выбирать: говорить нет, уходить оттуда где плохо
- Чтобы выстраивать счастливые отношения с партнером, не попадать в созависимость
- Чтобы не попадать в токсичную атмосферу, которая еще больше будет давить на вас
- Чтобы не тормозить свое развитие и легче добиваться намеченных целей
- Чтобы жить свою лучшую жизнь
ЧТО С ЭТИМ ВСЕМ ДЕЛАТЬ
Первый шаг: заметить проблему
- Заметить где вы себя предаете?
- Где заставляете себя терпеть?
- Что вас сейчас не устраивает?
- Может заметите, что обувь не по размеру, а одежда давит?
- Когда вы сами себя оскорбляете и обзываете?
- Когда вы говорите себе «я недостоин этого»?
Это уже будет просто ОГРОМНЕЙШАЯ работа над собой! 👏👏👏
Я понимаю, на первый взгляд может показаться, что легко задать себе эти вопросы. Но это колоссальная работа над собой. Если вы уже смогли заметить проблемы – вы молодец!
Второй шаг: ищите корни проблемы
- Это из детства?
- Из-за какой-то травмирующей ситуации?
- Если тут сложно – рекомендую провести эту работу с психологом
Третий шаг: замечайте внутреннего критика и меняйте внутренний диалог
1 пример:
- «Ну и неряха»
- «Нет, я не неряха, ничего страшного, что запачкала кофту, это не катастрофа»
2 пример:
- «Какая же ты дура»
- «Я достаточно умная, не бестолковая, мне так говорили, но это не мое мнение о себе»
Четвертый шаг: целенаправленно проявляйте заботу о себе
- Обращайте внимание на тело и потребности: холодно от окна? Попросите закрыть
- Чувствуете голод, но терпите? Как только заметили это – сразу идите есть
- Чувствуете, что устали? Разрешите себе отдохнуть
Шаг за шагом можно улучшить отношения с собой
Самый главный человек в вашей жизни, который всегда будет с вами, который лучше всего знает вас – это вы сами. Относитесь к нему к заботой и любовью 🧡
Автор: Шиханова Валерия Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru