Если Вы родитель подростка в возрасте от 7 до 14 лет - держитесь!
Это связано не только с переменностью настроения и отрицанием всего. Но и ещё с достаточно серьезными проблемами с опорно-двигательным аппаратом (ОДА). Если Ваш ребенок не занимался спортом - срочно на тренировки.
Я, как специалист, работающий со скелетно-мышечной патологией, практически каждый день вижу "запущенные случаи". Это связано чаще всего со сколиозом, плоскостопием и другими нарушением осанки. Существует миф, что большинство проблем с ОДА, врождённые. Это не так. В 99% случаев - это приобретенные нарушения. А причиной является - гиподинамия. Всем спорт!
Так же если у Вас дочка, то в соотношении к мальчикам проблем у них в 4 раза больше. Это связано с рядом причин, но углубляться не будем. Просто знайте, что девочек с 10 до 14 лет обязательно дважды в год приводим к ортопеду. Сколиоз, как и плоскостопие без рентгена поставить невозможно. Если специалист что-то подобное заподозрил, то просите направление на снимок в 2-х проекцией с нагрузкой и без. С мальчиками все немного проще. Опасность кроется в возрасте 12 - 18 лет.
Полный список чекапов доступен по ссылке
На какие тренировки стоит сделать упор в этом возрасте?
Интенсивность средняя-высокая, тренировка 30-60 минут. Силовые тренирвки лучше начинать ближе к 14 годам. Но если Ваш ребенок тренировался с самого рождения, то силовой тренинг можно и с 10 лет. Это связано с его скоординированностью и стабилизацией. На всякий случай рекомендации для детей с 0 лет добавлю по ссылке.
Про профессиональный спорт мы уже тему затрагивали в прошлой статье. Напомню - чем больше специализированных тренировок, то тем больше должно быть восстановления и тренировок для компенсации.
Если мы говорим про здоровье вашего ребенка, то стоит соблюдать баланс между физической активностью, восстановлением и питанием. Рекомендую составить расписание на неделю.
Пример:
Так же не забываем про дисциплину. День ребенка тоже должен быть подробно и плотно расписан.
Общие рекомендации по тренировкам здесь.
Пример:
Так же не стоит забывать про основные риски:
Движение - это жизнь! А в случае с детьми это еще и здоровье и социализация и совмещение приятного с полезным ❤️