3 ОШИБКИ, КОТОРЫЕ СТАРЯТ СПИНУ БЫСТРЕЕ ВРЕМЕНИ

3 ОШИБКИ, КОТОРЫЕ СТАРЯТ СПИНУ БЫСТРЕЕ ВРЕМЕНИ 👵🕰️

1️⃣ Сидишь с перекошенным тазом 🪑

Когда одна нога короче другой (или ты постоянно кладишь ногу на ногу), таз смещается, и нагрузка идёт неравномерно. Со временем это приводит к зажимам в тазобедренных суставах, а потом — к боли в пояснице

2️⃣Спишь без подушки между ног 🛏️

Если лежите на боку и колени «сползают» вперёд, таз уходит в перекос. Тазобедренные страдают, а вместе с ними — позвоночник. Подушка или валик между ногами сохраняют правильное выравнивание

3️⃣Дышите грудью, а не диафрагмой 🌬️

Поверхностное дыхание сокращает движение межрёберных мышц и ограничивает работу глубоких мышц кора. В результате спина теряет естественную поддержку, что ускоряет износ позвоночника

Как исправить:

• Садитесь ровно, обе стопы на полу, таз по центру кресла.

• Спим с небольшой подушкой между коленями.

• Практикуйте диафрагмальное дыхание: ляг на спину, одну руку на грудь, другую на живот, и дыши так, чтобы грудная клетка стояла почти неподвижно, а поднимался именно живот

Переходите по ссылке в описании профиля там бесплатное видео и план, как сохранить молодость спины!

#спина #больвшее #здороваяспина #позвоночник