Привет! Когда Криса Хемсворта в 2010-м выбрали на роль Тора, продюсеры сомневались: «Худощавый парень из австралийских сериалов — бог грома?».
14 лет спустя он — эталон физической трансформации в Голливуде. Разберем, как менялись его тренировки от «Тора 1» к «Тору: Любовь и гром», и почему его путь — урок для натуральных атлетов.
⚡️ Эволюция тела Тора: Цифры и факты
🏋️♂️ «Тор 1» (2011): Объем любой ценой
Задача: За 9 месяцев набрать 12 кг «асгардской массы».
Тренер: Люк Зокки (фитнес-гуру Marvel).
Программа:
- Силовые 2 раза в день, 6 дней/неделю:
- Утро: Грудь/спина (жим лежа 150 кг, тяга 120 кг).
- Вечер: Ноги/плечи (присед 180 кг, армейский жим 90 кг).
- Принцип «100 повторов»:
- Изоляция на бицепс/трицепс: 10 подходов × 10 повторений.
- «Крис плакал от боли, но делал» (Зокки, подкаст Joe Rogan).
- Спецприем для «груди Тора»:
- Пуловер с гантелью 40 кг → растяжка фасции для эффекта «доспехов».
Итог: +12 кг, но проблемы:
- Травмы: Растяжение связок плеча (перетренированность).
- Жесткость движений: «Доспехи» мешали в боях (Vulture, 2011).
🌩️ «Тор: Рагнарёк» (2017): Первый поворот
Задача: Избавиться от «деревянности», добавить скорости.
Новый тренер: Закччри Ирвинг (эксперт по функционалу).
Инновации:
- Гибридные тренировки:
- Силовая (утро) → Гири + кроссфит (вечер).
- Пример: 5 становых тяг (180 кг) → сразу 20 бросков мяча в стену (9 кг).
- Акробатика:
- Сальто, прыжки через барьеры → для сцен на Сакааре.
- Сушка без потери массы:
- Диета циклического кето: 5 дней низкоуглеводка → 2 дня «загрузка» (рис, батат).
Научный эффект:
- Выносливость ↑ на 40% (тест VO2 max, Journal of Applied Physiology).
- Время восстановления ↓ в 2 раза (за счет кетонов).
💥 «Тор: Любовь и гром» (2022): Функционал + генетика
Вызов: В 39 лет сохранить подвижность для драк и... комедии.
Методика: «Тело как инструмент актера».
Программа:
- «Функциональная сила» 3 дня/неделю:
- Статика: Планка, передний вис → для удержания молота в полете.
- Взрывная сила: Прыжки на тумбу 1.5 м с гирей 32 кг.
- Йога + мобильность ежедневно:
- 40 минут утром → гибкость для эксцентричных поз.
- Дыхательные практики:
- Метод Вим Хофа → контроль над диафрагмой в комедийных сценах.
Питание:
- Отказ от жесткого кето: Углеводы 2 г/кг (овес, ягоды).
- Антиэйджинг-добавки:
- Надниклонамид (NAD+) для энергии,
Омега-3 (6 г/день) против воспалений.
🧬 Генетика: Данные против мифов
✅ Гаплотип «силовых генов» (исследование Athletic Gene Lab, 2022):
- MSTN «отключен» быстрые мышечные волокна.
- MSTN «отключен» → низкий миостатин → гипертрофия +15%.
❌ Но! Без труда — ничего:
Его брат Люк (та же ДНК) весит 82 кг → «гены работают только с нагрузкой».
💡 Уроки для натуральных атлетов
- Объем ≠ качество:
- «Тор 1»: 4 часа тренировок → травмы.
- «Тор 4»: 75 мин/день → функционал + здоровье.
- Возраст — не приговор:
- После 35 лет Хемсворт сместил фокус на тестостерон-оптимизацию:
- Цинк + витамин D (анализы каждые 3 мес),
- Отказ от алкоголя.
- Главный секрет:
«В „Торе 1“ я стал большим. В „Торе 4“ — сильным. Настоящая сверхспособность — это баланс» (интервью GQ, 2022).
🔚 Итог: Формула «бога»
- Генетика (20%) — редкие гены силы.
- Ресурсы (30%) — бюджет $1 млн/год на тренеров, диетологов, добавки.
- Дисциплина (50%) — 12 лет без срывов.
Попробуйте его мини-комплекс из «Тора 4»:
- Утро: 5 циклов дыхания Вим Хофа → йога 20 мин.
- Тренировка:
- Подтягивания с паузой (4х8),
- Прыжки на тумбу (4х10),
- Фермерская прогулка (2х50 м).
P.S. Как сказал Крис: «Я не родился Тором — я им стал. Ваша кузница — ваш зал».
Источники:
- Зокки Л. «The Marvel Physique» (2021).
- Ирвинг З. «Functional Bodybuilding» (2023).
- Thor Workout Analysis (Bodybuilding.com, 2022).
- Клинические тесты Хемсворта (Garvan Institute, 2021-2023).