Ревность - одно из самых мучительных и разрушительных чувств, которое может отравить любые, даже самые прекрасные отношения. Каждый я уверен испытывал это чувство. Для меня оно напоминает ощущение будто бросили на раскаленную сковородку по которой быстро пытаешься бежать, чтобы не обжечься. Это чувство сигнализирует о том, что какая-то очень важная потребность - в безопасности, любви, признании - не находит выхода и остается неудовлетворенной.
Один из самых частых маневров - это приписывание партнеру своих же собственных мыслей и страхов.
Например, если у человека в глубине души есть подавленное желание флиртовать с кем-то на стороне, ему может начать казаться, что его партнер вот-вот ему изменит. Мы как бы проецируем свои внутренние мотивы на другого человека, делая его ответственным за наш собственный дискомфорт.
Другой способ, которым мы себе вредим, - это направление гнева и обиды на самих себя. Вместо того чтобы выразить недовольство партнеру, мы начинаем заниматься самобичеванием: «Это я во всем виноват(а)», «Я недостаточно хорош(а) для него/нее», «Наверное, со мной что-то не так». Вся та энергия, которая должна была пойти на решение проблемы вовне, разворачивается внутрь и начинает разрушать нашу самооценку, иногда доводя до апатии или даже психосоматических болей.
Иногда мы настолько сильно сливаемся с партнером, что перестаем видеть границы между собой и им.
Мы начинаем ожидать, что он будет чувствовать и думать так же, как мы. В таком состоянии любые его личные интересы, друзья или желание побыть в одиночестве воспринимаются как личное предательство и угроза отношениям. Мы теряем ощущение себя как отдельной личности, и любая попытка партнера проявить свою индивидуальность вызывает у нас панику и ревность.
Что же делать, когда накрывает эта разрушительная волна?
Первое и самое главное - перестать воевать с ревностью. Признай ее: «Да, сейчас я ревную». Попробуйте почувствовать, где это ощущение живет в вашем теле - возможно, это ком в горле, тяжесть в груди или холод в животе. Простое наблюдение за телесными ощущениями помогает снизить накал эмоций и вернуть себе частичку контроля.
Следующий шаг - взять ответственность за свои чувства на себя. Это значит перестать обвинять партнера фразами вроде: «Это ты меня довел!». Вместо этого попробуйте говорить о своих потребностях прямо и честно, используя «я-сообщения». Например: «Когда ты так долго не отвечаешь на сообщения, я начинаю сильно тревожиться и чувствовать себя покинутой. Мне очень важно знать, что с тобой все в порядке». Это уже не нападение, а приглашение к диалогу, которое дает партнеру шанс вас понять и поддержать.
Попробуйте честно спросить себя: «А то, в чем я подозреваю партнера, не относится ли ко мне самому?». Иногда такой простой вопрос помогает снять с другого человека незаслуженные обвинения. Если вы чувствуете, что направляете гнев на себя, найдите безопасный способ его выплеснуть: побейте подушку, покричите в машине или напишите все свои чувства на бумаге, а потом порвите ее. Важно дать этой энергии выход, а не копить ее внутри.
Работа с ревностью - это как по мне работа с самим с собой, когда ты понимаешь свою автономность, то готов принять автономность партнера, увидеть ценность его жизни, его времени, его интересов. Тут разумеется самостоятельно с порога эту проблему не решить, но интерес к данной теме - это первый шаг к исцелению.
Автор: Ломтев Станислав Олегович
Психолог, Гештальт - терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru