Весьма частая ситуация, когда мои клиенты говорят о растерянности: они не могут понять, чего хотят. Не понимают свои желания, не понимают где их желания, а где желание партнера или родителя, не знают как сделать выбор среди всего разнообразия и какой выбор правильный, и есть ли он.
В гештальт-терапии очень часто встречаются отсылки к еде и всему, что с ней связано - поедание, выбор продуктов, переваривание, ощущения в ЖКТ. Таким образом рассказывается о сложных психических процессах - удовлетворению своих потребностей, процессу контакта с потребностью, способам прерывания и выходом из контакта.
В этой статье расскажу о том, как можно помочь себе через небольшой эксперимент с едой.
Как понять, чего я хочу: исследование своих интроектов через эксперимент с едой
Для начала - что такое интроект?
Интроекты - это процесс, когда происходит усвоение информации извне без критического анализа.
Не буду вдаваться в подробности и расписывать, как они появляются, чем полезны и вредны. Приведу примеры того, когда они мешают и вы поймете, что во взрослой жизни от некоторых интроектов было бы неплохо избавиться.
Маша в детстве часто слышала от бабули: "Все мужики козлы, им только одно от тебя и нужно, поматросят и бросят". Поэтому в свои 35 она так и не вступила в долгие серьезные отношения.
Мальчик Ванечка, когда плакал, слышал от воспитателей, от учителей, папы и мамы (от мамы особенно было обидно): "Ты же будущий солдат! Солдаты не плачут! Ну ка, вытри слезы, не ной." И теперь, будучи взрослым мужчиной, Ивану трудно выносить чужие эмоции и тем более слезы. При этом он сдерживает себя в проявлении каких-либо чувств. И ходит по врачам с вопросами по открывшейся внезапно язве желудка.
Наташа всегда была примерной девочкой - порядок в дневнике, одни пятерки, идеально заправленная кроватка и расставленные игрушки, не перечила взрослым. Родители создавали классическую картинку идеальной семьи, и она пыталась соответствовать их ожиданиям. Итог - сорокалетняя Наталья Петровна занимает высокую должность, перспективный работник, идеальная семья (непьющий муж, лапочка дочка, два сыночка), 2 раза в год в отпуск заграницу. Но никто не знает, что иногда Наталья Петровна кричит в подушку (чтоб никто не услышал, ведь все же считают, что она счастлива) немой вопрос: "А ту ли жизнь она выбрала? А какая вообще ОНА? А где ее выборы?"
*все истории выдуманные, совпадения случайны
Ну что, теперь понятно, какие у Маши, Вани и Наташи были интроекты и как они их "протащили" во взрослую жизнь без критического анализа?
Человек растет, меняется контекст его жизни, меняются его роли, вкусы и представления о себе, о мире. Точно также здорово, когда интроекты, которые когда-то были приняты как единственно верная истина, начнут подвергаться более детальному рассмотрению, анализу - моё или не моё.
Чтобы интроекты не "лежали камнем в желудке" и не мешали вам легко двигаться своим путем, делать выборы из своих потребностей, обнаруживать свои желания, предлагаю следующий эксперимент с едой.
На первый взгляд кажется странным, что рассматривая какие-то сложные психические процессы я (не я одна, мы - гештальтисты) опускаемся до какой-то примитивной еды :) Но ведь если у вас получится освоить навык на чем-то простом, то получится его перенести и на что-то более сложное.
Итак.
- Сосредоточьтесь на своей еде без отвлечения на гаджеты, разговоры, даже обдумывание планов. Проведите этот прием пищи в одиночестве.
- Отмечайте как внешне выглядит ваша еда - цвет, фактура, какой от нее исходит аромат, какой она формы. Обратитесь к вашим ощущениям и чувствам - что возникает при виде этой еды? Слюноотделение, пульсация, потливость, сжимание или расслабление челюсти?
- Неспешно откусите. Чувствуете ли вы вкус только первого "куся", а потом всё кажется одинаковым? Откусываете ли вы эффективным движением передних зубов? Используете ли вы зубы для полного разжевывания пищи? Бывает ли так, что вы ощущаете во рту плотные куски, но всё равно проглатываете их? А теперь мостик с ментальной "пищей" - делаете ли вы то же самое с психическими процессами?
- Когда вы осознаете свой процесс еды, что с вами? Может быть, это сопротивление этому дурацкому эксперименту и хочется побыстрее всё съесть? Может, это нетерпение , отвращение, раздражение? Избегаете ли вы пресной, безвкусной пищи или без возражений проглатываете её? Чувствуете ли вы всю палитру вкусов и запахов у вас в тарелке, или для вас всё одинаковое? А теперь снова мостик - бывает ли так, что вам хочется побыстрее проскочить то, что вы считаете непонятным (как возможно этот эксперимент), разделаться с этим? Проскальзываете ли вкус или каждая новая ментальная информация вами тщательно изучается и имеет свой оттенок "вкуса"?
- А если пойти дальше и разжевать пищу до полного разжижения? Что с вами происходит в процессе? Какие эмоциональные и телесные переживания сопровождают этот процесс? Мостик - похоже ли это на то, как вы обходитесь в жизни с ситуациями , когда нужно тщательно изучить, "размельчить" установки других людей и понять, хочется ли вам их присвоить? Может быть, этот процесс вызовет у вас желание остановиться, усталость языка или челюсти или рвотный рефлекс? Есть ли в вас энергия и интерес, чтобы отделять "мое / не мое"?
Этот эксперимент поможет вам выработать избирательное отношение к тому, что вам предлагает внешний мир, научиться осознанно "откусывать" и "жевать" полученный опыт, извлекая из него то, что питательно для организма.
При работе с интроектами главная задача - найти то, что однозначно не является вашим. Именно оно стоит между вами и вашими истинными выборами. Именно оно может направить вас ложным путем, на котором вы часто со вздохами сожаления будете останавливаться, оглядываться и думать, своей ли дорогой идете. И именно освобождение от чужих сильных установок поможет вам понимать, чего же хотите именно вы.
А вы сегодня жевали осознанно свой завтрак, обед или ужин? Какие телесные и эмоциональные ощущения были от поедания?
При исследовании интроектов важно, чтобы был рядом тот, кто может дать обратную связь со стороны. Ведь когда находишься внутри, многое не видно замыленным взглядом.
Автор: Виктория Каменская
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru