Травматолог-ортопед «Новой больницы» Юлия Викторовна Сарафанова рассказала, как правильно начать беговые тренировки, чтобы получить от них только пользу. «Хотелось бы отметить, что бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани, тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни, что в целом увеличивает продолжительность жизни» - говорит Юлия Викторовна. Основные рекомендации для начинающих: Берегите себя и наслаждайтесь каждым моментом своего пути к здоровой и активной жизни.
Травматолог-ортопед «Новой больницы» Юлия Викторовна Сарафанова рассказала, как правильно начать беговые тренировки, чтобы получить от них только пользу.
«Хотелось бы отметить, что бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани, тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни, что в целом увеличивает продолжительность жизни» - говорит Юлия Викторовна.
Основные рекомендации для начинающих:
- Для начинающих лучше выбирать мягкие поверхности, такие как грунт, трава или специальные беговые дорожки для обеспечения лучшей амортизации. Они снижают нагрузку на суставы и связки и уменьшают риск травм.
- По мере улучшения физической формы можно постепенно и осторожно включать в тренировки бег по асфальту. Из-за высокой ударной нагрузки не рекомендуется бегать по асфальту при ожирении, остеоартрите и беременности.
- Важно использовать подходящую и удобную обувь, обеспечивающую поддержку стопы, с хорошей амортизацией, подходящую под тип поверхности.
- Одежду выбирайте легкую, дышащую, удобную для движения.
- Разминка обязательна перед началом забега ! Оптимальное время 5-10мин. Главные правила: постепенное увеличение интенсивности, включение упражнений для суставов и мышц (растяжка, выпады, махи, вращения суставов), а также дыхательные упражнения. Это готовит мышцы и связки к нагрузке и предотвращает травмы.
- Правильная техника. Контролируйте положение тела во время бега: поддерживайте правильную осанку, положение рук, работу ног и правильное дыхание. Важно держать корпус слегка наклоненным вперед, плечи расслабленными, локти согнуты под прямым углом. Стопа должна приземляться мягко и нога должна сгибаться в колене, чтобы обеспечить амортизацию. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным.
- Начинайте постепенно с коротких дистанций и медленного темпа, постепенно увеличивая интенсивность и длительность занятий. Можно начать с чередования бега и быстрой ходьбы.
- Завершение бега включает в себя несколько важных этапов: постепенное снижение темпа (лучше перейти на легкий шаг и продолжить движение), заминку в виде растяжки мышц (поможет расслабить мышцы, снизит усталость и уменьшит болезненность мышц на следующий день) и восполнение водного баланса.
Берегите себя и наслаждайтесь каждым моментом своего пути к здоровой и активной жизни.