Правильная нагрузка на пресс.
Одно из самых любимых моих упражнений на среднюю часть тела и на пресс в частности - подъем ног к перекладине. Я писал уже много раз о нем.
Сейчас хочу сделать очень важный акцент.
Обычно делают это упражнение так: просто бездумно закидывают ноги к перекладине касаясь её носками. То есть, делают упор на сгибание тазобедренного сустава. Вот вроде ноги и поднял, план выполнил. А иногда еще и с раскачкой.
Нужно по другому!
👉 Скручивайте таз. Во время движения, прямо концентрированно поднимайте таз стараясь направить его к грудной клетке. Ведь это основная функция Прямой мышцы живота - сгибание позвоночника, то есть, притягивание таза к грудной клетке или наоборот. Разумеется ноги в коленях придется согнуть, но прямые ноги при этом движении не являются целевым движением.
Делайте это медленно! Просто закидывать на инерции ноги к перекладине не стоит. Именно тяните таз мышцами живота. Думайте про это! И вы сразу почувствуете напряжение пресса, и достаточно будет сделать 10-12 раз, а после уже будите не в состоянии.
И никаких раскачек! Поднимайте нижнюю часть тела - животом, а не передней поверхностью бедер и инерцией.
На связи @samotoyloff
- - -
Групповые дистанционные тренировки со мной - ДГС
Индивидуальные дистанционные тренировки со мной - ДИС
