Есть в теле такой невидимый, но крайне важный персонаж, диафрагма. Она не пишет постов, не качается в спортзале, не попадает в сторис. Она каждый день делает работу на грани магии и биомеханики, помогает тебе дышать. А ещё она первая, кто замирает, когда страшно. Потому что диафрагма, не просто «мускул для дыхания», а еще граница между грудной клеткой и животом. Между «держать лицо» и «разреветься от усталости». Между контролем и свободой. Когда диафрагма зажата, дыхание становится верхним, жизнь поверхностной, голос тихим, а чувства где-то далеко, в архиве. Когда она оживает возвращается не только воздух, но и движение, смех, голос, плач, жизнь. Для меня диафрагма, как директор театра, которого никто не видит, но если он уходит, спектакль разваливается.
Сегодня мы вспомним, что у нас есть диафрагма. И что она не обязана всё держать одна. В телесной терапии она центр дыхания, переживаний, вытесненных эмоций. Через диафрагму мы «перевариваем» не только воздух, но и жизнь. Зажатая диафрагма часто означает, что я держу себя, я не хочу чувствовать, я боюсь отпустить.
Заметки к телесной памяти
Симптомы:
Затруднённое дыхание, чувство давления в солнечном сплетении, частые вздохи, невозможность «вдохнуть полной грудью», панические атаки, спазмы в животе, напряжение между рёбрами.
О чём может говорить симптом?
-Зажатые чувства. Эмоции «остаются внутри» особенно страх, гнев, боль.
-Остановка потока жизни. Я не позволяю себе «жить полной грудью».
-Контроль над уязвимостью. Чувства слишком опасны, их надо сдерживать.
-Стыд за проявленность. Сокрытие внутреннего, «перехваченный» живот.
-Детский опыт страха и тревоги. (Диафрагма реагирует ещё в младенчестве).
Вопрос к размышлению:
-Что ты в себе удерживаешь так, что даже дышать тяжело?
-Что сдерживает твоё дыхание вина, страх, контроль?
-Как бы ты дышал, если бы разрешил себе быть живым?
Практическое упражнение
Освобождение диафрагмы
Ляг на спину, положи одну руку на грудь, другую на живот. Дыши медленно, позволяя животу мягко подниматься на вдохе. На выдохе, представь, как диафрагма мягко опускается, волной уходит вниз. Добавь звук: на выдохе произнеси протяжно «Хаааа…», как будто отпускаешь напряжение. Повтори 5-7 минут, наблюдая ощущения.
Можно положить небольшой тёплый мешочек/плед на солнечное сплетение, чтобы усилить связь с телом.
Аффирмация :
Я дышу свободно. Я разрешаю чувствам проходить сквозь меня. Моё дыхание мой союзник, моя жизнь.
Спасибо, что заглянули в тело вместе со мной. Дальше будет ещё глубже.
Автор: Степанова Лариса Юрьевна
Психолог, Телесно-ориентированный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru