Здоровый образ жизни не должен превращаться в пытку. Если вы внезапно садитесь на строгую диету, бежите в зал и тянете железо по полтора часа — шанс сорваться и выгореть очень высок — Иванна Идуш, фитнес-эксперт FitStars.
Лучше — мягкий вход. Дисциплина и постепенность — два самых надёжных союзника на пути к улучшению здоровья, фигуры и самочувствия. И вот 6 привычек, которые легко встроить в повседневную жизнь.
1. Мини-тренировки лучше марафонов
Зарядка на 10 минут — уже отличный старт. Не обязательно валиться с ног после зала, чтобы получить эффект. Главное — регулярность. Через неделю вы удивитесь, как улучшилось самочувствие.
2. Двигайтесь так, как нравится лично вам
Йога, плавание, танцы, ходьба, пилатес, скандинавская ходьба, даже уборка под музыку — всё это движение. Если вам не по душе бег или штанга, не мучайте себя. Ищите свой формат.
3. Не тащите всё и сразу
Если сложно и тренироваться, и питаться правильно — начните с одного. Например, запустите режим активности, а питание подтянется позже. Или наоборот. Главное — не перегружать себя на старте.
4. Нет энергии? Попробуйте потренироваться
Звучит как парадокс, но это работает. Лёгкая разминка или короткая тренировка заряжают больше, чем час залипания в телефоне. Движение запускает обменные процессы, улучшает настроение и возвращает ощущение жизни.
5. Если худеете — дефицит калорий и простое питание
Никакой магии: чтобы сбрасывать вес, нужно есть меньше, чем тратите. Помогут приложения-калькуляторы. А ещё — простой рацион из овощей, круп, белка. Ешьте больше объёма с меньшей калорийностью — и место на мороженку тоже найдётся 😉
6. Дневник питания — не враг, а друг
Да, первое время надо всё записывать. Да, это кажется сложным. Но на деле — 3 клика в приложении. И никакого самообмана. Узнаете, сколько калорий в пасте и сколько — в тарелке гречки с овощами. Выводы сделаете сами.
Важное напоследок.
Не стоит начинать путь к переменам из чувства вины. Начинайте, если действительно хотите изменений. И помните: каждый шаг — это уже результат.