Раздражительность, тревожность, бессонница, апатия — и это в то время, когда окружающие вовсю наслаждаются теплом и солнцем
Мы привыкли обсуждать осеннюю депрессию, зимнюю хандру, но в последнее время стали говорить об угнетающем действии долгожданного лета. Причём на тревожные симптомы часто жалуются вполне здоровые и нестарые люди. А ведь было радостное ожидание жарких дней, строилось много планов…
Парадокс? Вовсе нет. Это только кажется, что лето и депрессия несовместимы, хотя и вправду — распространённость летнего варианта депрессии значительно ниже других сезонных аффективных расстройств: по оценкам врачей, максимум 10% против 90%, а подвержены ей больше люди в активном возрасте — от 16 до 50 лет.
Кто виноват...
Сезонные расстройства провоцируются изменениями погодных факторов. Несмотря на то что солнечный свет влияет на сетчатку глаза и вырабатывает в мозге гормоны-антидепрессанты, сочетание жары и влажности, переизбыток солнечного света ведут подчас к раздражительности и агрессии или, напротив, к вялости и апатии. Жара выматывает, снижает энергию. Все обыденные дела становятся в тягость.
Летом происходит сбой ритмов из-за значительного увеличения светового дня и, соответственно, снижения уровня мелатонина — гормона, который вырабатывается в темноте и регулирует сон. А поздние вечерние прогулки по прохладце ведут к недосыпу и бессоннице.
Могут наблюдаться и суточные колебания состояния. Утром и вечером человеку становится легче и физически, и морально. А днём он может ощущать очень сильный упадок сил и настроения, лень и апатию. Ещё одним из признаков летней депрессии становится состояние, когда вам кажется, что необходимо действовать, что-то делать, но непонятно, что именно.
Тревога и беспокойство также могут быть связаны с тем, что жара вызывает нарушения привычного распорядка дня, снижает общее самочувствие, уменьшает желание заниматься привычными домашними делами и физическими нагрузками.
Но для развития этого тревожного состояния могут быть и чисто психологические причины. Нам кажется, что летом надо всё успеть, сделать намного больше, чем обычно, например, не только заниматься домашними делами, но и съездить на речку, а вместо того чтобы лечь пораньше — погулять чуть ли не до рассвета.
Даже возрастающая активность окружающих и собственные завышенные ожидания являются предпосылками для летней депрессии. Счастливые улыбки знакомых на фото с отдыха порой запускают поток мыслей: «Все наслаждаются летом, а я парюсь в городе…», «Ни отдыха, ни намёка на отдых, я неудачник…» Кто-то не может уехать отдыхать, так как не с кем оставить престарелых родителей или своих животных, у кого-то не хватает на отдых средств… И пожалуйста — тревожность и чувство неудовлетворённости.
…и что делать?
Перестаньте себя винить за эти эмоции, перестаньте предъявлять к себе повышенные требования и болезненно реагировать на призыв взбодриться. Примите как данность, что это временное и зависит не от ваших психологических проблем или характера, а происходит от перестройки и адаптации организма под погодные условия. Если такое состояние повторяется из года в год, возможно, таковы особенности вашего организма.
Выберите подходящий для себя вариант отдыха, поймите именно свои потребности, цели и интересы и не поддавайтесь чужим моделям поведения. Может быть, вы прекрасно чувствуете себя на своей даче или с палатками на берегу реки в уединённом месте — и получайте на здоровье удовольствие от этого. Выбирайте подходящий и устраивающий вас отдых, а не тот, который принято считать удачным.
Если всё же летом вас очень беспокоит собственное состояние, обращайтесь к специалистам — неврологам, психологам, — они помогут значительно его облегчить, снять тревожность, улучшить сон, проработать внутренние переживания.
Но есть небольшие рекомендации, которые облегчат симптоматику:
- старайтесь подолгу не бывать на жаре. По возможности применяйте кондиционеры, регулярно охлаждайтесь, бывайте больше в тени;
- уменьшите количество света, притеняйте комнату — например, наклейте фольгу на окна, повесьте тёмные шторы, которые заодно помогут улучшить и качество сна;
- избегайте большого скопления людей, если можете — медитируйте;
- разгрузите свой график и старайтесь соблюдайте режим сна;
- налегайте на овощи и фрукты, коих летом в избытке;
- и главное — не корите себя и не требуйте от себя быть активным 24/7.